男人瑜伽 简易几招男人瑜伽动作教程
每天上班面对着电脑工作,坐久了难免腰背僵硬,看久了难免头昏脑胀,特别是一些男性朋友,往往身体疲态比女性更易出现,这就需要注意了。现在小编向大家介绍几个简单的瑜伽动作,专门针对男性朋友的动作,让大家在休息的时候能够伸展筋骨,释放压力!
1、两手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷,保持不动。动作中配合呼吸,保持10秒。
2、一手抓住另一手肘,向头部方向缓缓往内拉。动作中配合呼吸,保持15-20秒,换方向,并重复相同动作。
3、两手放在背后互抓,徐徐将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持姿势。动作中配合呼吸,保持10-15秒。
4、两脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,保持10秒,换边,并重复相同动作。
5、手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉,直到感觉、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,保持10秒。
6、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,保持10-20秒,换边,重复相同动作。
7、仰卧抓住膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向,保持腿部伸直,另一腿保持弯曲。动作中配合呼吸,保持10秒,换边,重复相同动作。
8、保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握住脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,保持10秒。
9、单脚站立,抓住另一脚踝,然后慢慢往后拉到,盆骨不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,保持15-20秒,换边,重复相同动作。
10、坐在地板上,弯曲一腿,膝盖靠向,另一腿伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,保持10-15秒。
11、躺着,两手抓住膝盖下面,然后将大腿往方向拉,背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸,保持10-15秒。
12、站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲越过脚尖,另一脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟王地板伸直,保持肌肉拉紧状态。动作中配合呼吸,保持10-15秒,换边,重复相同动作,但注意请勿过度练习。
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