两节棍是一种软中带硬，柔中有刚的兵器，它能放能收，短小精悍，携带方便，近战威力无穷。两节棍最大的优点就是简单易学，无须深厚的武术基础，男女老少均可习练。经常练习两节棍，可以强化腕力，提高反应能力，增强身体协调性，是所有武术爱好者迅速成为自卫高手的捷径。
动作名称：
预备式
1、霸王敬酒
2、迎面脚
3、左右格挡
4、毒蛇出洞
5、白蛇吐信
6、流星赶月
7、苏秦背剑
8、乌云盖顶
9、横扫千军
10、左右逢源
11、翻山越岭
12、先斩后奏
13、笨鸟还巢
14、威震八方
15、十字披红
16、双手擎天
17、金鸡
18、喧宾夺主
预备势：
两腿直立，双脚并拔，右手食指夹于两棍中间，拇指在上，中指、无名指、小指在下，合握两棍，双臂自然下垂，双手置于大腿两侧，目视前方（图1）。
要点：头正眼平，挺胸直腰，松肩收颏，呼吸自然，精神贯注。
（1）霸王敬酒：
右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。双手前推，手势不变，目视左前方（图2）。
要点：挺胸塌腰，两臂成圈。
（2）迎面脚：
上式稍停，左脚踏实直立，右脚向前上踢出的同时，左手向后向上，再向前迎 击右脚面（图3）。
要点：右脚面绷平，踢腿快速有力，手脚一致，拍击响亮。
用法：以脚踢击敌胸、颏部。
（3）左右格挡：
右脚迅速向身后落步，双腿屈膝呈高马步。左掌向左再向右击出，掌心向内。右手握棍收于右腰侧，目视左掌（图4）。左右转身，左腰后撤，双腿屈膝呈高马步的同时，右手握棍由右向左屈肘击出，左手变掌由左腰侧向外下按，目视右手（图5）。
右后转身，右腰后撤的同时，左手呈拳由左向右击出，掌心向面部，目视左掌，右手握棍收于右腰侧（图6）。
要点：撤步格挡迅速协调，招式相连。变马步时重心落于，挺胸塌腰。
用法：格挡敌攻来之拳械。
（4）毒蛇出洞：
1、身体向右转体90度的同时，右脚向右前上半步，右手沉肘握两棍平置于右肩前，两棍与地面平行。左手置于左胯侧（图7）。
2、右手握住二节棍前端，向前伸臂抖腕用力射出棍梢（图8）。
要点：射棍前两棍要保持与地面平行的水平位置。射出棍梢时须紧紧握住棍的一端，以防两棍同时飞出。
作用：射击对方头部。
（5）白蛇吐信：
重心上移，右手中指、无名指和小指放开乙棍。右脚向前上一步屈膝呈右弓步的同时，右手持棍由右肩上向前击出，左手呈掌向左后平伸。左脚向前跟一小步，重心后移，双腿屈膝下蹲呈高马步的同时，右臂外张，右手内旋抡棍由前向下向后运行至右腋下时，右臂内合将乙棍夹于腋下。左掌置于左胸前。右脚上一小步屈膝，左腿蹬直呈右弓步的同时，右臂松开乙棍，右手持棍向前击出，左掌后伸。左脚前跟一小步，双腿屈膝呈高马步的同时，右臂外张，右手持棍内旋，使乙棍向下向后运行。右臂内合将乙棍夹于右腋下，目视右前方（图9）。
此式重复三次。
要点：发棍突然，上步迅速，击棍有力，力达棍端。
作用：由于其动作简短快捷，能打击对方的头部、、等要害部位，且不易被对方识破。
（6）流星赶月：
右手握棍的另一端，在体侧向下向后作逆时针抡棍四周后，抡于后上方（图10）。
要点：臂部与肋部的距离不可太大，抡棍时主要以手臂发力。
作用：保护身体侧面以防被袭。
（7）苏秦背剑：
1、右脚上前一步呈右弓步的同时，用劲把棍向前上、向后荡起，左掌张开在右肋下迎接荡回的棍（图11）。
2、松开左手，右手运劲抡棍从身旁向上再向后下方挥去。待棍势去尽时又运劲向前上方荡起绕环一周（图12）。
要点：收回棍后，要把棍链（或棍绳）紧靠肩部，才不致打到自己。
作用：自上而下地击打对方的头、面、手等部位。
（8）乌云盖顶：
右脚向左脚前靠半步，右手握棍端经背后向右前上方挥出，随即在头顶做顺时针平面旋转，左手保持自然下垂姿势（图13）。
要点：当棍横扫时手要用力，速度要快。
作用：由右向左或由左向右横击对方腰肋或头部。
（9）横扫千军：
把棍挥摆至左腰后，当棍从左腰弹至右腰后，以右手棍把反手棍横扫至左边，右手掌心朝前肘，棍另一端接在手中，再向右横扫，至右腰侧用右手接棍（图14）。
（10）左右逢源：
1、左脚向左移半步，身体稍左转的同时，左手反把接棍，随即向左后方挥棍，掌心斜向下方。右手继续从左后上方向前上方经体前做“8”字形挥棍（图15）。
2、当挥棍到左上方时，左臂外旋，手心贴于左腰间，使棍向右下挥摆至腰后（图16）。
要点：身步要协调用力，挥棍时要以腰和臂发力为主。
作用：保护全身，且能击打对方。
（11）翻山越岭：
1、左脚左移半步上身右转，呈半马半弓步，重心在左脚。棍梢借助背部作用反弹，左手反握棍端把棍挥向左肩背后的同时，右手在背后接棍（图17）。
2、右脚向后靠半步的同时，松开左手，右手握棍端经体右侧向身右下方挥出。右臂外旋，抬肘向上稍高于右肩（虎口向下，使手握的一节棍垂直地面），然后右臂内旋，用力翻腕向左腰下摆，使棍从左上、向右下，经体前向左腰后绕行。把棍挥摆至腰后，并用腰部作反弹，把棍再挥摆至右肩背后的同时，用左手接棍（图18）。
要点：当棍挥摆至腰部和背部时，要把棍链（或棍绳）紧靠背部，才不致打到自己。
作用：把棍藏在背后便于隐蔽，能出其不意打击对方。
（12）先斩后奏：
当右手握棍端抡棍至后上时，反方向做顺时针抡提一周，同时右臂上举，右手小臂与地面垂直（犹如跳板一般），此时向后抡的棍刚好打在右大臂做成的跳板上。使棍向逆时针方向反弹，左手向右前上方提起，变掌于左侧横格。当棍弹起向前时，立刻提起后脚（右腿）以大腿相迎，使棍的近链I触及大腿，右手握棍端，利用右大腿把棍弹起的同时，右脚向前落地（图19）。
要点：打在大腿上的着力点要准确。
作用：当棍打着手臂或大腿弹起时，利用弹劲、身步的配合，能出其不意打击对方。
（13）笨鸟还巢：
左脚向左后方退一步呈半马步，重心落于左脚的同时，左掌在腹前张开接住从前上方落下的棍。左手松棍之后向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕旋即运力将棍弹起，从下向右绕环一周，使之返回在胯前接棍的左手中（图20）。
要点：将棍弹起时主要运用腕力。
作用：打击对方的脚部、裆部及腰肋等要害部位。
（14）威震八方：
身体向左转呈右脚在前的半马步，同时左手松棍，左手腕随即运劲将棍从下向左上挥棍至头部右上方。右手握棍经下向前上方向右后绕环抡棍（图21），然后从右后向下、向前向上之后，再向左下，继续以“8”字型旋转舞棍，左手仍保持自然格架姿势（图22）。
要点：臂部和腕部用力要协调，并要身步配合。
作用：保护全身，能攻能守。
（15）十字披红：
接上式右手抡棍向下向后使乙棍在身体右侧逆时针转一周向前，向左下劈落，目视乙棍，右手抡棍向左后在身体左侧顺时针转一周再向前，向右下劈落，左脚向前上一步同时，右手持棍由后向上向前再向左下劈落（图23）。
要点：招式连贯，劈棍有力。
用法：连续劈击敌头臂部或打掉敌方兵器。
（16）双手擎天：
1、身体重心前移至左脚呈弓步的同时，右手上举接棍。松开右手，左手运力挥棍向左下方经身前向右上做弧形抡扫，身体向右转呈右弓步的同时，右手在头顶接棍（图24）。
2、松开左手，右手运力挥棍向身右下方经体前向左上做弧形抡扫，左手从头上方落在身体左侧，掌心向前（图25）。
要点：身体重心和弓步的变换要协调，挥棍时要运用腕力。
作用：扫击对方的头部、腰肋及裆部等要害部位。
（17）双手擎天：
上动稍停，身体右转，右膝上提，脚面绷紧的同时，左肘内合、右手持棍向前将铁链绕过左肘。然后双手向前下方推压，虎口相对，目视铁链（图26）。
要点：提膝高而快，双手推压把铁链绷直绷紧。
用法：防敌攻来的腿脚或器械。
（18）喧宾夺主：
预备式：呈右脚在前的半马步式，右手持棍，以食指置于两棍之间，甲棍在上方，乙棍在下方（图27），松开下面的三指（中指、无名指、小指）使乙棍离手。运用腕力使乙棍弹起返回手中，在乙棍尚未落入手中的过渡时间，食指立即换放在甲棍的上面；当乙棍弹起落回手中时，使之变成乙棍在上年棍在下（图28）。
要点：食指换放要迅速及时，甲乙两棍要轮流对调，左右手均需练习。
作用：训练手指的灵活反应和迅速收棍。
收式：
左脚上前一步，右手握棍端，从腰后经体左侧向右前上方把棍挥出，左手立掌放于右胸前。当棍挥尽时，旋即把棍梢收回右手中。右脚上前向左脚并拢，自然站立，同时右手握棍抱拳于胸前，行拳礼（图29）。落下在胯侧，两棍与地面平行，左手落下呈自然下垂姿势（图30）。
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