1、动如涛：习拳时身体上下起伏运动时，动作如大海中的波涛，汹涌澎湃、滔滔不绝、动中有静、静中有动、动静有韵、快慢相间。（如查拳的仆步接飞脚，形意拳之龙形等）
2、静如岳：静止时如屹立的山岳，稳健雄伟。（如戳脚拳之打虎势）
3、起如猿：在起跳腾空时，如猿猴般轻巧灵敏，舒展大方。（如飞脚、旋子、腾空摆莲、形意拳之狸猫上树、猴形等）
4、落如鹊：当练拳缓冲落地时，就象降落在枝头上的喜鹊，悄然无声。明静轻快，干净利落。（如正踢腿之脚落地，腾空动作落地之时皆是。均不要哚地出声）
5、立如鸡(鹤）：指单脚时象雄鸡，平稳自如，如金鸡势。
6、站如松：站立时身体如苍松翠柏，刚劲挺拔。如拳式之收势，起势时之站立。(双脚站立为站，单脚站立为立）
7、坐如钟：习拳之坐姿如倒扣在地上的一口铜钟，稳健威武。（如马步、虚步，八卦掌之坐势，心意六合拳之虎坐坡等）
8、转如轮：在作抡、扫、翻转动作时，腰、臂、腿、手转动如车轮，有力而连贯圆活。（如八卦掌之习练时要腰如轴立，手似轮行，心意六合拳要求出手必划圈等均是）
9、折如弓：习武在扭身，拧腰，屈体之时，身体折如满弦的弓。柔而蓄韧，柔中寓刚，蓄劲待发。（如孙氏形意拳杂式捶之凤凰单展翅、心意六合拳之束劲、太极拳习练时要求一身备五弓）
10、劲如叶：动作轻盈，象微风吹起的落叶，但要轻荡不浮为准。（如程式八卦掌之习练，外家拳习练时也要注意要刚柔相济，舒展大方，不能笨拙，僵硬）
11、重如铁：动作要刚劲沉重，如铁打的金刚，不能松垮飘浮，动作要轻重和谐，协调，（如八极拳之沉坠劲，滑蹉步，陈氏太极拳之金刚捣礁等）
12、快如风(或疾如风）：动作快捷时如疾风暴雨，势不可挡。要做到快而稳，不慌乱。（如翻子拳一卦鞭的说法即是）
13、缓如鹰：当习拳动作舒缓时，则象盘旋在空中的雄鹰，缓慢潇洒，慢而不懈，缓而不松，全身贯注。（如八卦掌之虎坐鹰翻之说）
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