此推荐的性功能减退的气功练法共有动静两种。
[一]动功。姿势不限。两眼“内视”情况下，先轻轻缩紧，并将(女同志)用力拉向部位，之后逐渐扩大到下腹部向内下凹陷，同时配合吸气；然后放松、、下腹部，同时呼气。这样一紧一松，一上一下，一凹一凸，一吸一呼反复18～36次，每日2次。
[注意]动作(紧松)时要求缓慢与呼吸有机的配合，所以呼吸要长、缓、细、轻。更好的就是用在房中术中。整个动作均要在“内视”情况下进行。
[效应]及发热，性兴奋性增强，在房中过程中，男性状持续久而不易马上外泄。
[机理]能加强括约肌以及(女性肌肉)，下腹部、臀肌等功能，该部位血循环顺畅，内分泌及荷尔蒙功能增强，性功能增强。
[二]静功。，下颌微收，两眼微闭，自然呼吸。把意念集中在气海穴、关元穴、会，意念到那里，就“内视”到那里。时间可长可短，可每天数次，每次数次。
[注意]只要是闭目，意识集中在上述穴位上，意识一下即可。动功与静功可交替互补进行，但要每日坚持。
[效应]除热感外，有的还有各种气感，除能增强感，还能解除疲劳感，并能加强动功效应。
[机理]意念内守及内视，均有强化其穴位的作用。加强气海穴对气之控制功能；加强关元穴培本固肾功能；加强会性功能作用。
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