武当软功搓掌功

搓掌功是专练胸腹筋骨柔软,内气壮实的一种软功.练搓掌功应择空旷之田野或庭院中,须以空气流通新鲜为宜.每日晨夕练习两次.此功练习应先全身放松,头正身直,双目平视,抿唇闭齿,舌抵上腭,虚灵顶劲,两手自然下垂贴于裤缝,两脚分开与肩同宽.缓呼缓吸,意守丹田.当凝神静心之后,将两手缓缓前举于胸腹前,两掌掌心相合.同时双腿弯屈成马裆步站立.意在掌根,十指尖.两掌用力沿顺时针方向捻转三十六次后,再逆时针方向捻转三十六次.随后,右掌贴于左后肋处,左掌贴于右后肩背,右掌由左后肋经前胸而渐至左肩后背,同时左掌由右后肩背,经左而至右后肋,两掌交叉做旋转按搓动作,旋转动作要缓慢,搓擦动作要连贯,有一气呵成之感,须连绵不断.旋转搓擦时,上身各处均要放松,用力于掌根指尖.双掌旋至极处,再反向旋转至原处.如此一正一反为一次,每次练功以二十次为度.练时均以逆呼吸法,吸气时意想,呼气时意松.呼吸均用鼻.吸入之气存于丹田,而不可有散.如此待久不懈练习,两手掌力大增,胸腹间皮肉柔软,而其骨坚筋硬,尤其是强精内壮,是强身健体极好的锻炼方法.