玄武功是武当内家绝技,通过习练确有奇效,不仅能够强身健体,而且在练到一定的层次后,能抗击排打,利于实战。但在练功的过程中,要掌握好火候,循序渐进,若暴行横练,损气伤身,学者一定要注意。
一、提劲式
面南背北而立,两脚横开与肩同宽,脚心涵空,两眼平视,牙齿轻扣,双手自然下垂于体侧,意念集中,身心放松。然后上身前俯,掌尖着地时吸气(本功所有呼吸皆用鼻子,闭唇合齿,舌舔上腭),两手指尖向下,掌心向里;起身时则双手渐渐握拳,用劲上提,提至腰部时变为拳心向上,然后双拳再猛力向前冲出,同时鼻中喷气。反复练习49次。
二、插掌式
两脚平行,横开约三脚掌宽,双膝弯曲,马步站立,双手握拳置于体侧腰位。右拳变掌,掌心向上,左拳不变,吸气时向右上方画弧到头右侧翻腕,指尖向下,手迅速下插于裆下,同时猛力喷气。反复做49次。左边反之。
三、标掌式
脚形同上,双手握拳置于体侧腰位。吸气时左手不变,右拳变掌从体前向左侧画弧,掌心向上,到胸前时翻掌,手心向下,向右标出,同时猛力呼气。反复做49次。左边反之。
四、腰腹式
脚形同上,双手握拳置于体侧腰位。吸气时两臂张开(握拳不变),喷气时右拳打击下丹田,同时左拳打击命门处。双手左右交换进行,连做48次。轻重要适度。
五、丹田功
两脚平行略宽于肩,自然站立。吸气时双手从下丹田提至头顶双手合十,喷气时用掌棱向下振打下丹田,手臂弯曲。反复做49次。
六、式
右脚单立,左脚放于右膝上,双手合十。蹲下时吸气,立起来时呼气。反复做48次。左脚反之。
七、双鞭式
马步站立,两腿横开约三脚掌宽,双手握拳置于体侧腰位。然后双拳变掌,掌心相对,掌指向前,吸气时双掌向前插,手臂伸直后再向两侧分开,再把双掌变拳,同时喷气用拳眼处夹击腰部,由轻到重,反复做49次。
八、练背式
双脚开立,略宽于肩,距墙半尺,背墙而立,双拳拳心向里相对,双臂夹紧。喷气时用背猛力碰墙。一碰即回,鼻中吸气。反复做40次。
九、肩撞式
面对墙壁,侧身开步站立,吸气时双拳握拳置于身前,呼气时以右肩撞墙。不能过重,防止。反复练习49次。左边反之。
十、头触式
双脚略宽于肩,面墙而立,用头顶墙,双手自然垂于体侧。吸气时不动,呼气时头用劲顶墙。反复做48次。
十一、头碰式
姿势同前,只是吸气时,头离墙,呼气时头碰击墙面,由轻到重,反复练习49次。
十二、铁牛式
双拳拳面着地,臂同肩宽,双脚约同肩宽,脚尖着地,身体平直,吸气时俯身于地,呼气时双臂猛力撑直。反复练习49次。
十三、单撑式
要求同前,单臂支撑,连做49次。
十四、倒立式
面向墙壁,距墙30厘米左右,然后双手拳面着地,俯身倒立,吸气时双手用力撑直,呼气时将头落至地面,反复做49次。
十五、收功式
以意引气,下贯丹田,双手重叠放在丹田位,左内右外(女性反之),正反各揉36圈,然后搓面,梳头,擦背,再散步3分钟收功。
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