“交而不泄”是双修中的一个重要的标志，特别是在双修中的双补（房中）阶段，这一点是至关重要的，因为到了双炼、双修阶段已能很容易地对这些进行控制，那么，在房中阶段怎样才能达到交而不泄呢？
除了按自己原有的进行刻苦修炼，使自己尽快达到小周天通（或结小丹）或打通自身脉轮外，还可用下面一些方法进行训练，需要说明的是这些方法只适用于双补（房中）阶段，是达到双炼阶段的权宜之计，不是正规的修炼方法，但可以为后面的修炼打下一个良好的基础。
（1）大锁阳关法
使用胎息法（或用腹呼吸法），历时15分钟，运气入会阴。用意守会阴，提肛并缩紧输精管与管 （管藏在前列腺内为输精要道，称为阳关）。缩时用闭气法，凝神内视阳关、历时一分钟，即换气松弛，谓之一次。每日练120次，分为5回；每回24次。其妥诀是在缩紧阳关时，用力要得法不可太用力又不可太松，必须松紧合度。此点只可意会，无法以言语形容。此功有卧功、坐功、立功三种，而以立功为最佳。
（2）呼吸法
①坐在椅子边缘，两脚平放地面，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让舒展。（注意，如果妇女做其中任何练习，应用卵巢作为能源，她必须穿内裤以防气流失。）意念集中在两之间的中心，就会发现那儿是冷的，或者说是阴的。要注意保持轻松。
②用鼻子缓缓吸气，提起。停一会儿，然后慢慢呼气，垂下。当你吸气时意想清气下沉进入，将其填满，同时用气拾起，呼气时，意想浊气呼出体外，并稍稍让下降（见图18）。直至感觉到内有许多冷性能量。做9次为一组，然后休息一会，持续做三到六组。
注意用意念便上下运动，不要使和肌肉收缩。经过一两周的练习，你就可以在练习中切实观察到的上升和下降。
③吸气在处稍停，引导“气”从到会阴，同时意守会阴。同时会感到一股冷流运行到会阴，让精气在会停留是十分重要的，因为，如果你移开注意力，那冷性的能量就会坠到或者漏掉。
④从吸气到会，再吸到尾闯（即脊椎骨的末端，距尾椎不远处有一个骶骨裂孔口），同时把腰部微微向外一送，含胸拔背，把能量停留在散骨处，并意守骶骨，然后恢复正常，再进行呼吸，将能量提长到骶骨，直到你能感到骶骨打开。能量逐步上移为止（见图19）。
在骶骨里有一呈锯齿状的地方，就是从那里吸起的能量的，当能量进入这个地方时，有些人感到疼或刺痛，遇到了这种现象，不要害伯用绸布揉捏这个地方，有助于通过尾骨。
⑤通过尾闯后，下一个目标是夹脊 （即第11节脊椎骨），用上述的方法，通过呼吸能量，通过会阴，髓骨到达夹脊，并意守夹脊，直到夹脊感到充实并打通，但要注意到夹脊时注意保持脊椎的平直。
⑥接下来为的一个穴位是玉枕（第一颈椎和颅骨之间），用同样的方法，进行呼吸，不停地将能量吸到会阴，散骨夹脊和颅底。并意守玉枕，这儿是贮存能量以备后用的地方。
⑦打通玉枕后，还要打通“百会”，打通时要注意含胸拔背，方法同上。
当能量进入头部时，会清楚她感到它在按顺时针方向旋转，如果你此时的意识还清醒，可引导它转36圈，这时督脉已经打通，便可以成功地控制自己的而实现炼精化气，从而达到交而不泄的目的。
督脉打通之后，头部会充满升华上来的性能，并且会转化为“玉液琼浆”，从上腭滴下，它尝起来象香摈、蜂蜜、椰子汁，或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛。
在练习时要从容不迫，以便真正体会到冷意，不要求快，并且可以随时、随地进行练习；如在地铁或汽车里，在桌子或电视机前、床上等万主要注意的是，背部要适当伸直，放松，自由地悬着。
（3）压缩法
①坐在椅子的边缘，双脚平放在地板，与肩等宽。穿宽松的短裤或裸出下身，以便便你的能自由地悬着。
②用鼻孔呼吸吞气下至腹腔（黄庭），把空气想象成一个球。先让球停在腹腔中，然后由此滚到脐部，然后进入骨盆和。
③同时闭息，让气进到。每次压缩时间最少30―40秒钟，在这个过程中，要提肛和提会阴。
④完成压缩后，呼吸并全身放松。如果在压缩中，口里的津液增多，要在呼吸前吞下去。
⑤做完呼吸动作后，用鼻孔迅速呼吸以便为下次压缩延伸作好准备，进行大量快而短的呼吸平稳气息。记住要用鼻呼吸，不宜大量吸气，这就叫“风呼吸”（见图20）。
这种练习迅速给予全身以能量补充。如果你感到不舒服或者精神不振，几次压缩就可以使你感到恢复。一次压缩完成后，把双臂拾起与肩平，转动腰部。歇一会儿，再重复练习，注意压气时舌头要抵住上额，进行五次压缩。当你体力增强，你可以继续作五次压缩。每天早晚各做15分钟。
（4）内在锁精法
①坐势和呼吸相同――双脚平放于地板，穿宽松内裤或裸下身。舌抵上腭。注意力集中到以及和里膨胀的能量上面。
②在接近时用鼻深呼吸一口气，同时双手握固，双脚扣地，就象真空蓑吸着地板。同时咬紧牙关，绷紧颈后颅泵，舌抵上胯。再吸一次气，提起整个官 区，注意力集中到会阴，尿生殖膈，尤其是。尽可能收紧，将能量从提回到会阴。闭气， 所有肌肉保持收状态，慢慢数到9，当你喘不过气来时，用鼻子呼气，并放松全身，在这个过程中意守会阴是十分重要的一环，如果你分散注意力，热能就会下坠到官或从走泄。
③吸气时紧握拳，双脚扣地，绷紧后颈，咬紧牙关。提起整个官、膈膜、，尤其是。将热能拔上会阴，接着提到尾骨，感觉到热能进入骶骨的裂孔里。
留心骶骨区的能量，不断吸气，上拔、吸气，上拔，使性能量脱离官直到使你感到平息，有时需要3~9次呼吸，再加上不断增加的收缩才能完成。
④髓骨通过后，可以用同样的方法通过夹脊、玉枕、百会。
⑤当你感到能量已充满大脑后，意守双眉中间，让能量沿任脉下降，经鼻、上额、耳、喉到膻中，最后进入肚脐即下丹田。早晚进行36次完整的训练，最好在子时或午时进行。
由于锁精所产生的能量是非常强大的，它能使紧硬的骨头都炸裂松动，因而一些修炼有素的人，他们颅骨之间的接合处常常有缝隙，真气能穿透颅骨，不但增大了脑颅的容积，并直接向较高级的能量打开了通路 打门。
（5）模拟训练法
在放松入定时，有意地激起自己性的冲动。当时，马上停止观看，闭目用意逆转外溢的真精。采用一射一收的办法，这一射不能把精射出来，当射到根部时马上用意逆收回转，沿督脉上行，顿觉一股热流沿督脉上行，全身犹如真状一样快乐无比。当每次下丹田发热时，有状，马上采用以前采用的一射一收的方法。这种方法也可用于清修中的性冲动控制，使用这种方法到一定程度后，自体也会有美妙的感觉，当体验消魂似的快感以后，马上意想把所有逆转之精集中于脑部。再默念咒语，会忽然感觉一团亮光从头顶进入脑部，温养精体，把精体化为真气培补自己的大脑。慢慢体验，感觉自己好似失去了知觉，进入了二种幻想与浪漫揉合在一起的境界，好象自己在宰福之中消失了，这种感觉之后，全身的能量自然回归下丹田，用功内视，整个下丹田犹如中午的太阳一样亮灿灿的，真是只可意会，难以言传。
（6）交合训练法
上面的方法都是男方或女方单方面的训练方法，主要是为了提高自体的控制能力，至于能否成功，还要经过实际的男女双方的交合训练，下面的训练方法原则上是以上面的训练为基础的，切不可求快贪功，直接使用本方法，但有过多年的气功修炼或性修炼的人，可以试用是否一定可行，如果不行还要退回到上面的训练。在你作完第一回合的插入后，就要按下列该方法来做。
①停止插入，用力收缩，向后退缩。
对初学者而言，最好先用“三浅一深”的方法，熟练后，再用“九浅一深”的方法。
但一感觉到有的意识，不论做了几组，都要停止插入，把紧靠在尿道的隔膜处，停止插入时不要将全部抽出；只向外抽出大约一寸左右，停在该部位直到恢复控制力，这样做你的内心会获得更高层次、更加完善的。
如果你的妻子试着用她的身体紧搂着你，并使你往下深刺的话，那么你就得把退到她不能再跟着你为止，倘若她往回缩，那么你也顺着她往里插，始终停留在口附近，在你需要恢复平静时，也要告诉你的妻子休息一下，协调好夫妻双方的关系。
②憋气做九次急促有力的收缩
用鼻快速吸气、合唇、咬牙、闭息，整个下半身的肌肉及拳头马上作九次很强的收缩，每吸一次气，作9次收缩为一组。做大约六组收缩直到你无感为止。
③用力夹紧
紧紧地夹住，”好象要整个身体向上提起。
若肌肉有力，那么精气就不可能从我们人体下身两个主要通道中溜掉。一个是，另一个则是，时向外释放精气。
当肌肉夹得很紧时，能削弱引起的神经冲动。一些主要肌肉群的收缩把真气从生殖部位吸走，夹紧十分有效地中止从大脑到之间的神经通路。那么就有效地中止了由摩擦引起的。
④咬紧牙关
把牙咬紧，同时把舌头紧抵住上额，这样作能切断头与颈之间的神经传递，并有助于收紧。要记住，咬紧牙关和收缩必须同步进行，因为这样才能起到相互增强对方的作用，确保固精成功。
随着你交腾时间的延长，你的快乐感也随之变得十分强烈，当你的快乐感达到比较高之后，你应使尿生殖横膜保持关闭。这将有助于防止中途从这扇门中溜掉。
⑤交合可以认为是一种内在的波，它起始于的收缩，然后通过会阴，顺脊柱进入大脑。按着这条途径，真气沿着肌肉收缩时所产生的波动，被注入到百会穴。
如果感到把真气转至大脑有困难的话，可以先把气引入丹田，在丹田经过一段积累后。再把气向下引，经过会阴传到脊柱，再至大脑。
⑥若消失，就再插入。
在进行完第一回合的插入和用力收缩后，你的一般在插入过程中，会在对方体内收缩，就如同一个婴儿在怀中轻轻吸吮乳汁一般，这种状态使你容易，进行能量交换。当通过这种“轻吸吮”而充满阴气时，交合就会有较强的作用。
通过上述一系列的训练后，你会真正实现交而不泄，而起到真正的修炼作用。
附：西方交而不泄的训练方法
房中的基本技巧之一是男方必须有随意控制即交而不泄的能力。克服升控制十达到交而不泄可以说是同一过程的三个阶段。上面我们介绍了中国传统的性修炼中的训练方法，下面我们介绍几种西方人的治疗、“控制”实现“交而不泄”的方法。供大家参考、借鉴。
方法一：
詹姆斯色曼斯1956年提出一种治疗方法：由妻子用手抚摸及干，直到迫近的程度，然后停止，待兴奋高涨的感消失后再重新。如此反复进行，患者逐渐能够耐受大量而又不，随着时间的进展，为了延缓发生而间歇的次数可以逐渐减少，最后达到不需要中途休息也能经受足够长时间的连续而不过早。要注意掌握好的强度和时间，掌握好火候才能恰好不引起。这种练习也可以由自己来训练，自己体验的强弱和方式，但效果显然不如女方进行操作。也可以在时进行类似训练，如降低抽动的幅度、速度，或暂停抽动，使性兴奋降低，等将要疲软时再抽动，于是再次变硬，如此反复进行，即可延长时间，待女方达到后或女方时再。
为了加强间歇法的效果，可以配合使用牵拉、法。人们观察到在性兴奋高度发展及期间收缩、升高。在高度兴奋及即将前询下牵拉和，也可以降低兴奋性，并有推迟的效果，这也符合正常生理反应规律。
方法二：
马斯特斯和约翰逊在1970年介绍了“挤捏技巧”，又叫耐受性训练，即女方对不断施加，待男方感到迫近时，女方迅速以有手拇指放在的系带部位，食指与中指入在另一面，恰好分别位于冠状缘的上下方。挤捏4秒钟，然后突然放松。施加压力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指头的指腹，而避免用指甲捏挟或搔刮。这时女方应坐在男方，面向男方头部万这样用右子操作十分便当。
这种挤捏技术可以提高男子的阀，从而缓解的紧迫感，若坚持锻炼15~30次，能明显加强抑制的能力，延长时间。当女方时，男方的注意力要集中在受后产生的感觉上，而不要过分注意什么时候会，一旦发生，也不要有任何不安、内疚，而应把注意力集中在感受上。由女方承担抚摸最有效，而如果由男方自己来作，效果显然差得多。挤捏力量应与程度成正比，越硬，所用压力越大。一般2周左有见效，继续3~6个月以巩固疗效。据该作者报道失败率仅在3~5%左右。
也有的医生主张，在病人合并亢进时，可用法治疗，临近时挤捏，直到能坚持10~12分钟不。手抚摸时可以涂抹润滑油，一方面保护不受，另一方面也能增加的润滑程度。
方法三：
改换，如采用女上式，女性在上方做强烈的官摩擦，男方因处于被动地位，肌肉松弛，兴奋性低，从而能与女方同时达到。
也可采用侧位，这时可以避免的剧烈运动，减少因盆腔截流引起的血液向下肢的分流。由于省力，动作幅度小，男方兴奋性的发展较慢，自然有助于延缓的发生。这些都有助于降低程度，延长时间。
方法四：
暂时分居一段时间，有意识避免性。采用男方分散注意力（如时倒数数，想工作上的事情等），或缩短前情嬉爱抚时间，来限制男子的兴奋性，并力求克服的作法，虽然有时也有效，但往往会双方的亲密感。
延长前准备时间、缩短女方达到所需时间的措施，虽然有利于双方的性和谐，但要防止患者在前的过度兴奋。一方面要诱导女性性唤起并使其高度兴奋，另一方面则要求自己保持水平的兴奋，实际上这是很难办到的，尤其是者。他们自身往往也相当兴奋，难以自持，那么有没有办法便他们超脱在外呢？下面介绍一种冷水敷法：非常简单的作法是事先用冷水冲洗，或用湿冷的毛巾包绕整个和，这样可以使温度降低，血流减慢，紧张消除。男方就能从容地竭尽爱抚之能事，待到女方兴奋时，再徐缓地进入反应状态，可抑制，最终达到“交而不泄”；
平时洗澡时，用凉水与温水反复，可起到锻炼男子性能力的作用。
方法五；
通过选择时间也能锻炼控制的能力。如改在清晨醒后，精力充沛；先睡一觉后，避免紧张；一次后，当晚再度，时间肯定延长，先，不应期过后再，都能达到延长时间的作用。
方法六：
使用双层以降低与壁之间的摩擦感，也可以降低程度。
上涂抹麻醉剂，如1%达克罗宁油膏，1%~2%盐酸地卡因溶液，3%氨基苯甲酸乙醋冷霜。前5~10分钟涂抹，只能涂尖端，不可多涂，以防降低反应，甚至能导致不，影响性功能，导致不坚。
方法七：
因弧是受交感神经控制，可以采用系统脱敏疗法，使用肌肉松弛剂引起副交感神经兴奋，并降低交感神经兴奋佳。使用时要根据兴奋程度来掌握。这种疗法有一定疗效。
据报道，α肾上慷素能阻滞剂酚卡明，10~30毫克/日，治疗，对监测容量及性反应有一定疗效。
前口服镇静剂、抗抑郁药、谷维素、普鲁苯辛、利眠宁和酚凄臻类药物均可延长时间，可能具有不定的镇静和安慰作用。
方法八：
性学家齐勃格尔德认为：控制能力的建立离不开以下两种能力：一是能更充分地专注于你自己的性唤起和紧张感觉的能力；二是为能防止或而改变你行为的能力。
男子在平台期（实际上是控制期）内可以通过行为改变来影响其的发生。如放慢节奏、调整角度、休息片刻、调整呼吸；控制是需妥学习才能掌握的，就像骑自行车，车子不会自动站住，你必须学会平衡才行。
平台期（控制期）既代表性唤起，也代表性紧张（焦虑），大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形，他们往往不知道唤起与紧张之间的区别，但二者都能使很快发生。当一个人进入性活动后，他体内的情欲或日性紧张就会升高或增强，他要增强这种意识能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说，其性感觉主要来源于和。他必须知道在性唤起达到何种水平时将不可避免地发生，然后在达到这一点之前采取一些措施来控制的发生。
控制的训练原则是当男子或他的伴侣在时，他应该做两件事，一是注意自己的性唤起紧张水平，二是停止或做另外的什么事以保持控制能力。反复这样做，就可以达到锻炼目的。
①练习时间：只要双方都高兴，男方也没问题，最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己，如果有困难就减少训练次数，如每周2次。具体训练计划将在后面陆续介绍。
②注意力集中：注意力集中在和上，感受其肿胀、充实、激动或其它感觉，这样他就不再操心或畏俱过快和伴侣失望及伴侣是否乐意帮助你练习等问题。一且他的注意力分散或转移，就要立即重新集中起来，可以把注意力想象为舞台上的追光灯，一旦主角移动位置，灯光马上就跟上去，于是在走神后又可以重新回到注意唤起/紧张水平上，这样才能保证实践的有效性。
③停止时间：一且到感觉迫近时就应停止，让唤起紧张水平充分消退，但又不致于使消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。如果重新1~2分钟内必须再次停止，那么就要适当延长停止时间。”
④停止时的活动：与伴侣简短交流，以保持双方情感的联系；放松和享受减退、唤起的感受；深呼吸以帮助放松，实际体验控制的感受；或停在那儿什么也不干都可以。
⑤练习时怎么办：当男子不做练习时可以按照自己的愿望，不必计较次数的多少，只要它不影响在练习时的能力就行。最好不要因为安排而影响原订的训练计划的实施。
如果男子想在训练结柬时，尽可随意，但要注意集中体会自己的感觉，并使保持在较低的水平上，不要让它发生得太快。
应该了解的是，在刚开始训练时可能有1~2次无意的，这种事是常见的，不必担忧。它甚至有好处，可以帮助你确定什么是控制期。如果持续这种无心的，那就有问题了，恐怕要退回先前的训练内容去，以便得到更好的控制。
方法九：
古代东方的爱侣们在几以前便知道利用爱肌来增添“”。不过，知道男子也有爱肌的人并不是很多。爱肌即耻骨尾骨肌，简称PC肌，它是位于骨盆底部形似吊床的一组肌肉。无论男女，其尿道都恰好通过这些肌肉，所以如果爱肌有足够的强度，在收缩时就可关闭尿道。妇女的爱肌环绕在与尿道周缘，通过有意识的锻炼，可提高周围肌肉的力量和对的，“紧握”度，使自己与男方都能在中快速达到。男子的爱肌与根部相连。若男子有强劲的爱肌，他就能通过收紧“爱肌”而或排尿。有些男子似乎生来就懂得运用这种特殊的肌肉，但大多数男子对此浑然不觉。其实，当你要小便时，你己经无意识地在运用这些肌肉，直到你找到厕所。据研究，来临时，PC肌可在1秒钟内收缩8~10次，每收缩一次即产生潮涌般的快感。因此，爱肌越是强劲，越是妙不可言1锻炼爱肌，有三种颇为有效的方法，
①快速法：即模仿时爱肌不自主收缩的节律，有意识地快速收缩爱肌。
②慢速法：这要比第一种方法复杂些，它同时强调了爱肌的放松，你可以在每次小便时有意识地收缩三下，放松三下，如此反复。
③排空法：即模仿大小便时用力排空的情形，这时你还会用到腹部的其它一些肌肉；此时也需要收缩与放松并举。
在实际锻炼中，可以把三种方法各种10次，作为一组，每天至少做3组，逐渐增加到每个动作30次为一组。训练开始时，也许你会感到有一定的难度，这正是爱肌强度不够的缘故。随着进一步的训练，你会做到控制自如。当然，锻炼爱肌与锻炼身体的其它肌肉一样，也会出现局部的酸痛感，这时，你可做适当的放松，并放慢速度，降低强度，逐步适应。
把这种练习融入你的日常生活中去，在任何方便的时间与场合，如看电视、驾驶、排队、刷牙、晨练，甚至排尿、排便前后，长此以往，坚持不懈！
方法十：
这种技巧源于古波斯人，目的在于通过延长性反应的“平台期”而获得更多的“”，我们已介绍过人类性反应周期可分为四个阶段，如果以1一10来代表各期性兴奋的强度（由小到大），则依次为，兴奋期，1~5；平台期（中度兴奋期），5~8；期，9~10；消退期，由10逐步下降到0。如果过早，你可能就错过了感觉甚好、引人入胜的平台期。延长停留在平台期的时间，既可保持性兴奋，而又不致。
平台期流连法的主要技巧是“停止一开始法”或称“中断法”，整个过程如下：
女子成上位，以其“爱肌”紧握使之保持而不致太兴奋。女方只在男方需要保持进作必要的抽动。男子同时用手予以女方一定的，接着女方从男子身体上下来，男方继续给予爱抚使女方充分兴奋起来。在女方高度亢奋时，重新插入，并抽动，共同迎接的到来。
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