一、静功 1、太极混圆式：晨时择空气清新之地面东而立，双脚自然分开与肩同宽，双手手心向体内抱合在气海穴处，意注丹田，想像身处鸟语花香自然之境，周身内气混圆鼓荡。练功时间在15分钟以上为宜。
2、收功：练完以上桩式后，双手分别从两侧划弧，似抱一圆球般至丹田处下按，掌心向下。如此往复八次以上为宜(练时意想天地自然之灵气渐渐归收于下丹)。接着，双手合劳宫叠放在下丹田处，深匀呼吸八次，完毕(男左手在内，女右手在内)。
二、动功
1、头九转：身体直立，膝微曲，双脚分开，与肩同宽，自然站立，头顺时针向左转三次，逆时针右转三次，先后共九次。
2、肩九转：双肩以膀为轴，前转三次，后转三次，先后共九次。
3、手腕九转：双手腕顺时针转三次，再逆时针转三次，先后转九次。
4、脚腕九转：身直立，双脚分开，与肩同宽，自然站立。抬右腿，脚尖绷直前伸，脚尖用力，意气达脚尖，然后脚尖上翘再向前下点。接着，脚腕先顺时针转九次，再逆时针转九次。左脚练法与右脚同。
5、腰九转：双手握拳，拳背贴在肾穴处，以意带动腰小转。顺时针三次，逆时针三次，反复共九次。然后，以体动带动腰大动九转。
6、胯九转：身体自然站立，顺时针转胯三次，逆时针转胯三次，先后转九次。转时幅度要大。
7、膝九转：双脚并拢下蹲，双手手心向内扶按于双膝上，按顺时针方向和逆时针方向反复各转九次，然后自然站立。
8、双脚自然并拢，双手交叉合抱于脑后，接着脚跟翘起下落共九次，然后收势，双手置于胯侧，完毕。
三、功用
长期锻炼可舒筋活血，气脉通畅，有意想不到的效果。望同道参阅，多提宝贵意见。
