内媚功基础
该为女子练习，男子请勿尝试，练功过程中有冷暖重滞电麻光震等等现象均为正常，练习中会有心身快美，强烈不可克制的冲动属正常，练习大成后冲动消失，人淡如菊，方为入门。未功成时请勿纵欲，节制。筑基必须禁欲直到小周天运转。
内功篇：
补漏培元：
每日早晚，坐于静室，有条件的能赤身裸体最好，坐在平坦平面上，右腿向外打开，左腿盘膝，足跟顶住。手掌左手握住右手四指，右手握住左手拇指（握固），放在小腹肚脐于耻骨之间。平心静气，呼吸平稳自然，约一分钟后，轻柔绵长吸气，同时轻轻收道，气从上升至胸口两乳间檀中穴中丹田与呼吸之气汇合。然后轻柔绵长呼气，气沉于，同时放松。反复练习。同时双目垂帘，目光内视或者下丹田，渐渐无思无虑，忽然会觉得心身快美，难当，这时收束心神，吸气把气提至胸口呼气返回下丹田或。往返数次（采药），然后心神回照或丹田，呼吸不离，让气流在丹田或者内旋转（养丹）。直到消失。每天练习一个小时到两小时。
收功：叩齿三十六，用舌头在口腔里搅拌至唾液满嘴，分三次咽下处，双手放开，左手放在背部腰眼处，右手举过头，腰向左侧弯，直到不能弯了，右手回收放到腰眼处，左手举过头，腰同时向右弯，这样左右摆动八次。（风摆柳）然后双手搓脸直到脸皮微微发热。收功完毕。因为练习中会有痒快美的感觉，所以必需通过收功步骤从功境中解脱出来。必须注意的是，无论如何快美难耐，也不可或者交合，否者即为破功。
练习一段时间后，湿润是正常的，内感觉暖融融的，气足的话，在这一步就会小周天自转了。这个练习对宫冷宫寒，有奇效。期间禁止练习，不过练习一段时间后，量也不多，大约一两天就会干净。
玉带缠腰：
当补漏培元练习一段时间后，腹内有如热水流动，就可以练习玉带缠腰了，要求和姿势与补漏培元相同，先练习补漏培元到腹内暖热，缓缓把气沿着带脉顺时针转动，转动三十六周后，意守，练习补漏培元十二次这样，再逆时针把气沿着带脉转动三十六周，再练习十二次补漏培元后收功。收功和补漏培元一样。
颠倒阴阳：当练习上面两步一段时间后，体内气感充盈，吸气把气沿任脉从到再提到谭中，送入两边，呼气放松。意守，呼吸棉柔细长，意念中随着呼吸增大缩小，双目垂帘，目光内视或者谭中中丹田。渐渐的无思无虑，整个人完全融于空气中。收功和前面一样。因为逆行任脉，所以叫颠倒阴阳。一样的要求吸气时轻轻收紧。收功同上。
采补天阳：
这是双修的入门练习，双腿盘坐好后，身体后仰，背部肩膀头部着床，双手手肘也着床，手掌四指抓住拇指。缓缓吸气，向上抬起，腰臀悬空，朝天，缓慢而用力的收道，直到不能再收缩，同时想象天阳之气从进入，直达命门，并在命门和肾俞穴一带停留，闭气，一直闭气到无法忍耐，（腰眼处会酸溜溜的很舒服）。把气分三次轻柔呼出。此时腰臀缓缓着地，同时放松。再吸气，抬起，尽力收紧，同时天阳之气从进入然后到命门处，闭气。反复练习，直到力气耗尽。收功同上。
采补地阴：
取站姿或者盘腿坐，站姿时想象大地深沉黑暗，吸气，一股黑气从涌泉穴进入体内，沿着足少阴肾经上行到达会阴，从长强穴进入脊柱，上行，人肾脏，把肾脏充盈得漆黑发亮，肾脏充盈后，（呼气），吸气，黑气进入肝脏，变得碧绿，充盈到肝脏，呼气。再吸气，绿气进入心脏，燃烧成赤红色，呼气。吸气，红色气沉淀到脾脏，化为黄土，呼气。吸气，黄土散入肺腑，化为带金属光泽的白气充盈肺脏。呼气，白气进入口腔，合着唾液吞下，顺任脉流入或者下丹田。重复多次。坐姿的是黑气直接从吸入，进入长强穴，后面的和站姿一致。因为大地主孕育生化，所以地阴之气在体内生化五行。比采天阳要复杂一点。
采补日精：
姿势和采补天阳一样，不过对着太阳，吸气，太阳真火从进入，腰部抬起，用力紧收，把太阳真火压入命门，闭气同采补天阳，呼气，气从命门涌向肚脐，吸气，意守肚脐，呼气，气沉入会阴，吸气，气从尾椎沿脊柱上行到达命门。（通小周天的直达百会，呼气从百会沿任脉回下丹田或者）呼气，气从命门回到下丹田。腰臀放下着床。因为太阳真火比天阳爆烈得多，必须多次转折炼化才能对身体有益。
采补月华：
十四十五十六三日，满月当空，让月光沐浴满身，调息静神，双眼直视月亮，想象月华不断从浑身毛孔和眼睛处涌入，不断冲刷浑身血肉，浑身血肉不断被月华冲刷消散于虚空，自身唯一留有一副晶莹剔透的骨架在月光下。无思无虑，四大皆空，月亮和骨架逐渐相合，不分彼此。
外功篇：
扶风摆柳：
站立，吸气，气从双脚大拇指上升到腰肋部，同时双手从身体两侧上举过头，就像鸟张开翅膀，掌心相对，手掌伸直。呼气，腰肢往右侧摆动，同时气从肋部沿腋下直达手指，两眼睁大睁圆，略微保持姿势一段时间不动，同时呼气。吸气，气从脚大拇指上升到腰肋部，呼气，腰肢往左摆动，气从腰肋部过腋下直达手指尖。也是两眼睁圆。反复多次。就像风吹杨柳一般左右摆动。这个练习会眼酸泪流，有股气直冲眼睛，不要在意。练习次数多了后，会眼神明亮，黑白分明，气色红润，腰肢柔软，行走的时候体态有如扶风摆柳。这是专门练习肝胆经脉的，肝主血，女人要养血，气血充盈，女人才漂亮。特别是肝脏为解毒器官，肝脏好，毒素才容易分解排出。这个练习极力推荐。一般练习一个月这样，整个人的皮肤气色会好恨多很多。
伸筋补肾
坐床上，两腿八字打开，吸气，上身往前向左腿俯身，右手掌握住左小腿，拇指扣在三阴交穴上，左手握着右小腿，左右中指压在承山穴上。同时绷紧腰部肾俞穴位置。然后用力按揉承山穴和三阴交，力道以酸疼为度。按揉三十六次，左右互换，俯身压向右腿，也是按揉这两个穴位三十六次。这样反复练习，效果为身体柔软，双腿笔直美观，丰满，并且肾气充盈，时滋润持久。
法：
弓箭步站立，身体后仰，头也后仰面孔朝天，双手伸直合十，指尖朝天，保持姿势，吸气，缓缓用力收紧会阴，特别是收紧，收紧后停留几秒，呼气，缓缓放松会阴和，再吸气收紧。做三十六次，左右换腿，再保持这个姿势做三十六次。
调养篇：
女人体虚，比男人需要调养，药方太过复杂，用中成药代替：
非期间，每三日服用乌鸡白凤丸（同仁堂大丸）一粒。每两天饮用四物汤一次。期间停药。
活血拍打
用双手从双脚开始拍击，拍击路线为，小腿，大腿（特别是大腿内侧）小腹，胸，脖子，脸。每天抽空练习，把皮肤拍得微微发红发热，坚持一段时间，肤色白皙透红，比用什么化妆品都好。
经络
以采补天阳的姿势躺好，两手搓热，先按揉大腿内侧，逐渐按揉到会阴，从会阴按揉到大外侧，到腹股沟，沿盆骨按揉到小腹两侧，然后向肚脐按揉，重点关元，神阙。肚脐往上按，沿任脉按到檀中穴，分开两边，重点乳根，，天池，往上到脖子，然后脸部。脸部重点迎香，承泣，空丝竹，太阳穴，童子瞳。 手法一句两句说不清楚，就是按揉好了，如有异性帮，效果更好。
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