一、骨盆力气练习办法
． 骨盆肌是男人的健康之本。骨盆肌的锤炼可以大大增强官和它四周庞杂的腱网的功效。增强骨盆的力气对男人而言有无法估计的主要性。 。 这里先容三种加强骨盆练习的办法，它们具有很好的壮阳后果。
1．呼吸法
(1)纲领。
①选择你爱好的姿态，站势是一种很适合的方式，全身放松，注意力集中。
②吸气，想象在昏暗中抬起。呼气时让缓缓下沉。练习36―108次呼吸。
③放松：不用肌肉力气，舌尖抵上腭，感到的阴冷能升到脊柱。
(2)。
①上体伸直，坐在椅子边沿，两脚平放地面,的功效，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让真正伸展。(注意，如果妇女作其中任何练习，用卵巢作为能源，她必需穿内裤以防任何气流失。)在严寒的屋子里不要裸体，否则你会走失很多气。有了空气在你下身循环，你将更轻易注意到你的。把注意力集中在两之间的中心，就会发明那儿真是冷的，或者说是阴的。要注意坚持轻松。假如你紧张的话，就做点伸展练习，或者先漫步一会，以打消紧张情感。
②迟缓吸气，提起。停一会儿，然后慢慢呼气，垂下。当你吸气时，想到气味下沉进进，将其填满，同时用气味抬起，轻轻地吸气和呼气，直到感到到内有很多冷性能量。你可以作9次，然后休息一会，连续作三到六组? 将养生之气吸到人体的根部，在下沉时，呼出体内积压的废气。发生一种强烈的能量使骨盆的血液得以敏捷循环。仅仅应用意念使高低运动，不要使和肌肉曲折。 经过一两周的练习，你就可以在练习中切实察看到的上升和降落。这种运动证实你的呼吸正常。在你到达更熟练的水平时，可见下部稍稍活动。差未几所有看得见的动作都可以在本身中找到反映。的运动在镜子中浮现出一种很有趣的情景。
除非你特殊留心，不然所有的呼吸都是通过鼻孔的。鼻道呼吸可以更好的把持吸进的空气量，它给空气过滤加温并给这种良好的平衡供给性命力。
全身必需放松，肃清一切紧张，仿佛你在寻思之中各只用你的意念往提起和放下，通过练习你就可以学会差别区的冷精气。
③通过吸气在处稍停，领导“冷”意从到会阴，同时感到一股冷流运行几英寸到会阴，这个步骤是通过把意念集中在会阴并保持在那里完成的,正品。的几次呼吸凑集了更多的能量。让精气在会停止是十分主要的，如果你移开注意力，那冷性的能量就会下坠到或者遗漏。这就象用麦杆吸液体一样，当你喘不过气来，要歇一会儿时，你就必需集中注意力，用手指捏住麦杆。如果你松开，液体就会着落，这样，你就得重新开端，持续作几天这样的练习，或一直到你能固住它。
④象吸麦杆一样，开始顺着背后的通道，从中吸起性能量，总是从呼吸开端，吸进呼出，直到你感到能已筹备充分。呼吸，从中吸起“冷气”到会阴，然后吸升到尾骨，也就是脊椎骨的末端，距尾椎不远处有的处所，即骶骨裂孔口。
这时你把精气提到会阴，然后到骶骨稍稍将你的脊下部向外曲升，就象背对墙站丽平贴在墙上，将骶骨向下倾，并坚持向下的状况，以便辅助起动泵的运行。假如你轻轻地绷紧你的后颈和后脑骨，这活动就会进一步增强，把能量在骶骨处停一会儿，然后再呼气并将注意力集中在骶骨。
接着让你的骶骨和颈部松弛到正常状况，这有助于起动两个泵――骶泵和颅泵，同时进行呼吸，再次将你的能量晋升到骶骨，并停留在那里直到你能感到骶骨打开，能量逐步上移。某一个时光，你会领会到能量移了点，如果没有这种感到，试着前后动摇骶骨，然后停下来，察看这种动摇的后果。 在骶骨里有一呈锯齿状的地方，你就是从那里吸起你的内的冷能量。这个特别的处所有一点难对付，由于能。比气能浓度高，须要抽上往，所以也就在这儿，泵的作用得到体现。当“冷”意进入这个裂孔时，有些人觉得疼或刺痛，或有如图钉和痛，所以如果你碰到了这种现象，不要感到难过。如果你不怕麻烦，不时用绸布揉捏这个地方，这有助于你通过尾骨。
⑤如果你已想法过了尾骨，那么下一个星期就用来将冷意送到你背部的第ll个脊椎骨。用同样的方式，通过呼吸将冷意通过你的脊椎“麦杆”吸到会阴，骶骨，T一11，(正对腹腔丛，在最后的那根浮胁上)。停下来并坚持这种状况，直到 T一11觉得充实了，再持续打开，让。冷”意上行。由于能比气能浓，你又得向外屈伸你背部的那个部位以使平直，这样就为“冷”能源放开了一条更自由的通道。
在T一11中有一个肾上腺能量中心(就在双肾的顶端)。在道家的练习中，我们将这看作是一个中间泵，在这儿你发明一个真空以推进能量上行。 7
⑥⑦你的下一个停顿点是玉枕，这一处在你后脑的第一颈椎和颅骨之间，用刻画过的同样的方式，进行呼吸，不停地将能量抽到会阴、骶骨和颅底。这儿是贮存能量以备后用的处所。 你的下一个停顿点是百会，正在你的头顶。采取同样的办法，只是这次要填充“麦杆”直到头顶。将骶骨后倾使曲度平直以便泵的起动。这样使下面的泵运行起来。同时你让下颁折褶一点，并挤压头颅后部，这样就使上颅泵动员起来，重复向上抽，直至头顶第一中心点。-
⑧当能量最落后入你的头部，你抬开端会清晰地感到到它在旋转，而且是按顺时针方向。假如你很苏醒的话，你可以数36转。你会觉得身材健康，精力焕发，这额外的能量可以给予你发明力，加强你的记忆力。你可以更明白地思考问题，而且你已进进把持消长的起始阶段。在道家气功的高等阶段，这种会回复到气，即性命的本源。当人们老了的时候，气耗费的过多，以至脑能量和脊髓都逐渐用尽、千涸，只剩下一个空腔。呼吸将性能填充这个腔，大脑从而再现活气。道家以为性能和脑能的关系非常亲密。
⑨最后通过那条吸管，你甜甜地一吸，也就是一次清爽的吸气，就可以将中的能量带到头部。你开端只能一站一站地走，直到感到背后的通道(督脉)更加通畅。最后你就可以将意念集中和头顶，全凭意念将性能量从移到大脑。 ⑩你在练习时要从容不迫，以便真正领会到冷意，不请求快，你吸进呼出时，要总是保持这些泵的运转。在你作这一切时，要多用脑力，少用体力。让“冷”意作为你的先导，如果你练的太急，你就会使“冷”精能的温度升高，这种热能是你没法完整存在大脑里的。 ．
(3)功能。
当你的头部充斥了能时，那多余的精能就会同你的气流在身材高位中心动起来，以至溅出进入微观轨道，流过腭，直到舌头。不同的人感觉的味不同，它通常被称为“金色琼浆”，然而它尝起来象香槟、蜂蜜、椰子汁，或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛而已。 这种“的活动”练习到处都可以进行，在地铁路边或汽车里，在桌子或电视机前、床上等。重要注意的是，你的背部要恰当伸直，放松，自由地悬着。
用呼吸法往加强盆隔的性能，会使你称心如意。盆膈再次屈折时，全部腹部受到深深的摩攘。通过周期性的激产生命器官和腺的呼吸起伏，性命力就灌注于其中。
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