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作者:佚名
时间:2017-06-26
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健身裆功是武术基础功中的一种，有的又称童子功。过去也是秘传，不轻易传人。现代公开后，裸体练功时也要在隐秘的场地进行，尊重女人，回避女人。练武者习练此功主要用于增强体质和自身防护，也有一些人用于保健、治病、强身。随着气功事业的发展，健身裆功也被挖掘整理出来，有的锻炼步骤应用于临床。根据我们的实践体会和有关资料记载，此对补肾壮阳、保健延年有明显作用。临床常用于治疗肾虚体弱、、、等疾病，也用于治疗慢性肝炎、肝硬化、慢性肾炎、糖尿病、慢性胃炎、神经衰弱、肺结核、哮喘等疾病。此简便易行，疗效确切，无副作用（初学要有教师指导），适于推广。
一、操作
此公分两个步骤进行，即自我和挂裆，也有的还要配合滚棍等操作。
㈠ 自我
1．推腹：患者取平仰卧位，也可将背部垫高呈坡形（即壮式）。思想稍作安静后，即行深呼吸数次，以加速放松和排除杂念。两手相叠，自剑突下伴随呼气，缓慢向小腹推移，每个呼吸周期推摩一次，共十六次。两手压力要适当，以觉得两手推摩处有轻度i胀感觉为度。意念随着双手推移由上腹到下腹，并体会手下之感觉，同时将气感送至下丹田。接着两手掌自剑突下向腹部两侧随呼吸分推三十六次，并注意体会手下之感觉。
2．揉腹：仍取仰卧位，两手相叠，以脐为中心，左右旋揉各三十六次。自然呼吸，意念注意手下感觉，如遇到硬块（如气体积聚或肠管痉挛），可左右旋揉至痞块消失为度。
3．捻精索：姿势同上。用两手的拇、中和食指，捻动根部的精索，以出现轻度i胀及舒适感为度，左右各捻50次。
4．揉：姿势同上。先用右手紧握及根部，以左手掌心按压在上，稍加压力，先由左向右旋揉三十六次~五十次，然后再由右向左旋揉三十六次~五十次
5．搓：姿势同上。以两手食、中指拖住同侧，再以拇指按压其上，左右捻动五十次，部以感觉到i胀舒适为度。
6．顶：姿势同上。以两手食中指并拢拖住同侧，然后将向腹股沟内顶去，上顶时缓慢吸气，放松时慢慢呼气，反复十~二十次，自觉腹股沟有微胀感即可，上顶不可用力过猛、过大。
7．搓玉柱：姿势同上。两手掌相对，置于中间，两手交替前后搓揉，每次二十~三十次（容易者暂时不做此节）。
㈡ 挂裆
站式：两脚分开与肩同宽。将备好之砖块（沙袋、米袋等）用软布条系于根部，约离地10~20厘米，两膝关节作伸曲动作，是砖块前后摆动，其幅度由小至大，但最大不宜超过90度。以根部出现轻度沉坠感而无有痛疼为适度。其次，开始可以由二十~三十次，以后逐渐增加。多者可达二百至三百次，每天1~2次。重量要有少逐渐增加，以砖块为例，开始可系半块，基本适应后，增至一块、一块半，多者可达4~5块，重量约20余斤。
㈢ 其他配合动作
1．捶裆：站式，两脚分开与肩同宽。上身微向前弓，两手握空拳，一手放于腰部，掌背向里，一手置于处，掌面接触，如此轻轻捶打处，左右手交替。用力不宜过大，以能忍受为准，每次捶打30~50下。
2．捶肾：站式，两脚分开与肩同宽。
3．通背：姿势同上，两手握空拳，肩肘背部放松，以腰为S，左右摆动带动两手，一手以拳心捶打，一手以拳背捶击背部肩胛骨下方，如此左右交替进行，一次30~50次。
4．旋膝：站立，两足并拢屈膝，两手掌分别按于同侧膝上。左右旋转各25次。
5．收功：接上功站立，闭目，全身放松，排除杂念2~3分钟，然后搓手并搓脸收功。
二、注意事项
1．此可以按顺序一次完成，也可以分段进行。如睡前卧床后，可作自我。起床后可作捶裆、捶肾和通背诸节，每次也可单独练习挂裆。
2．自我、挂裆等操练都要由轻到重，幅度由小到大，严戒急于求成。
3．挂裆布带一定要柔软，而且不宜太细，在根部绑系时，松紧要适度（太松容易脱落，过紧影响血液循环）。
4．可以适当配合其他进行锻炼如放松功、逆呼吸等。
5．初学一定要由老师、教练亲自指导，以免出现偏差或使身体受到损伤。
6、按传承要求，锻炼此要禁止半年以上。现在可依年龄、病情、体质辩证对之，就是节制，不必做苦行僧。
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