武当乾坤铁掌功
武当乾坤铁掌功是铁掌功中的上乘具有很强的实战及一定的养生价值，历来受到武林中人的推崇。
铁掌功是强身健体，内外兼修的武林秘技。拳谚说：“宁挨一拳，不挨一掌。”足见掌的威力。其易学、易练、易懂，它对强身防身抗病有着独特的功能。习练此功，能调整气血，坚实肌肉，疏通经络，久练此功可起到内气充盈，精力充沛，而掌部骨骼不断致密、增厚、坚硬
，骨组织重新排列，使掌部肌肉弹性增大、威力不断增长，功成后击掌能使砖石破裂，劈掌可断木棒，用于技击，威力甚大，非常人所能承受。
一、功
双腿交叉成坐盘式，双手相叠，左手内，右手外，右手心内劳宫穴（从拇指起第二与第三骨缝间）盖在左手背外劳宫穴上，然后对准丹田盖上（指下丹田，肚脐下一寸半为中心），轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，
意守丹田，全身放松，自然呼吸。久之，口中津液涌出，可分数次咽下至丹田，此时丹田发热，称之为“玉液还丹”，如此二十分钟至半小时，若能持久更佳。收功后，两手心相对摩擦至发热，再用双手擦脸至热，然后用双手十指由前向后梳头5至7次。
（注：如感坐盘式困难，则可成散盘式坐在两块砖上或其他物体上，以免腹部气血受阻。同时，必须头正背直。）
二、预备式
双脚左右自然开立与肩同宽，身正背直，全身放松，自然呼吸，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田一分钟。
三、威虎寻食
两脚左右开立屈膝下蹲成马步式，双手屈臂握拳收于腰间左右两侧，拳心朝上，肘尖向后；双脚大拇指离地上翘，其余八指抓地，吸气时全身放松，
吸气满后全身用力将气一下子从鼻孔中喷出，喷气的同时双拳用力紧握，全身绷紧，八趾用力抓地，双脚大拇指始终上翘不动，
喷气同时提肛。吸气喷气始终意守丹田。如此一吸一喷反复练习，以后能练50次为宜。
四、齐开双门
双手掌套上套手沙袋
（套手沙袋：长16至18
厘米，也可根据个人的手掌大小自定，横带中间缝上一条挂手小带，双手并拢向前伸直，与肩同高，十指向前，双手大拇指相对，小指向外，手心朝下，沙袋小带挂在手掌背上，沙袋在手掌心下，双脚左右开立成高马步式站立，
全身放松，十趾轻抓地，用口作长匀细地吸气，吸气同时双手随吸气直臂由内向左右渐渐分至身体两侧，分至左右手成一线时，正好吸气满；然后用鼻呼气，呼气同时将双手渐渐向内并拢，双手并至与肩同宽时，正好将气呼完。如此一吸一呼，一开一合反复练习，
以后能练至100次为宜。
（注：此式吸气时要意守丹田，呼气时用意念将丹田之气引至双手劳宫穴。）
五、 连环三掌
备温洗手(即练手练掌秘方水),把双手掌浸入水中
1至2分钟, 后用手巾或其他软物把手掌擦干,然后把护腕戴在手上。把护腕一边中间剪一个小洞，大拇指从洞孔穿出，再把护腕翻过来套在手掌上（用松紧护腕，刚开始可先戴几天线手套，适应后去掉，也可长期用线手套）。
两脚左右开立三脚宽左右，自然呼吸，把沙袋放于与自己胯部差不多高的物体上固定住。
沙袋长28厘米，宽25
厘米左右，也可根据个人的适应自定，沙袋用二层或多层厚布制作，然后用口吸气，吸气同时右手直臂由身体右侧从由后绕向前用掌心由上向下击打沙袋，下击时速度要快，
但决不可用蛮力击打；接着身体稍左转右臂由身体左侧后绕向前用掌背由上向下击打沙袋。以上三掌完成后，正好是一口气吸满，也就是在吸一口气的过程中要连用掌心、掌背、掌侧击打沙袋三下。然后用鼻吸气，按同样练功姿势呼气，
呼气同时按吸气右手三击掌的同样姿势要求用左手掌心、掌背、掌侧连击沙袋三下，即一次呼气中要连用掌心、掌背、掌侧连击沙袋三下。如此左右一呼一吸循环练习，吸气呼气的速度要与掌击沙袋的速度密切配合，
不要太快或太慢。当由上向下击掌时，速度要快，但不能用力，以自然击袋为宜，只有自然才能使全身气力顺达掌部。本式开始击掌3至
5分钟，以后时间遂慢慢增加。
（注：练击掌功开始用细纱、锯末或绿豆的袋，
沙要洗净晒干；练至击袋不痛时，袋内换半沙半小石子，此阶段小石子要没棱角，即沙滩中的小石蛋，蚕豆大小为宜；练至用掌击袋不痛时，袋内全部换小石子或或不带棱角的小铁砂。）
六、 收功
练完掌功后，应反复搓拉活动手掌部，活动全身筋骨，放松全身肌肉神经，站着做三分钟深呼吸。如口腔内有津液，应将其咽下，用意念引至下丹田，即收功。
练完铁掌功后须佐以铁掌练手秘方（即洗手）为宜，否则易引起气血紊乱或手掌局部肿痛和筋骨受损。
七. 练掌练手秘方
㈠
细辛55克
皂角55克
乌草55克
狼毒55克
川乌55克
红花55
川椒25克
三七15克
青皮55克
大黄55克
穿山甲16克
核桃皮55克
以上各研成细末备用。
用方法：用手抓一把末放入锅内或瓷盆内都可以，烧开，练完掌功后把手浸入内5至15分钟，温一般30℃，不可过热或不热，以微烫手为宜。夏天温度高，变质时要倒掉重新煮，用时质水会减少，可再加水加，用量按变质快慢自定。
㈡
南星25克
花椒25克
地丁25克
海牙25克
蒺藜25克
龙骨25克
半夏3克
川乌3克
百部3克
狼毒25克
青盐100克
碛磺25克
地骨皮25克
透骨草30克
蛇床子30克
秦艽蒂3克
刘寄奴50克
以上各研成粗末备用。
用方法：以上各加四大碗水，四大碗醋，共煮，煮剩至六碗时备用，洗手时将煮热，温一般20℃，将手放入，浸数分钟取出。
八. 注意事项
⒈ 以上两方均为外用有毒。不可入口，只可外用，皮破者慎用。用后要用净水把手洗净后再拿食物。
⒉ 以上两方任选一方洗手均可。如两方均很难配到，可用红花油或正骨水等水代替；也可用其他练功用外用，只要有止痛消肿，凉血解毒，舒筋通络等物组成的都可以替代洗手。
⒊ 练功力度由轻到重，由少到多，不要猛用力和迅速增加次数，以免。
⒋ 练功者尤以持之以恒为要，千万不可三天打鱼两天晒网，不肯坚持练习是不能真正掌握铁掌功功夫的。
九. 掌功辅助功
掌功辅助功主要是增加掌功之不足，帮助它尽快练出有劲力的铁掌功夫。时间有限时，可不用练。除子午时间勿练外，在任何时间均可练习。
按上述“连环三掌”法固定住沙袋位置，自然呼吸，先用一只手的手掌心、掌背、掌侧反复摔打沙袋；然后换另一只手。
（注：击袋时要以气催力，要求做到意、气、力顺达手掌部。刚开始击掌时次数要少，逐渐增加。
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