戴氏心意拳兵器的修炼和徒手拳一样都要从基本功开始。兵器的讲义与手拳的理法是一致的。徒手拳是通过蹲猴势严格的、系统的训练，使丹田磨练出内劲发放到梢节，以达其用。兵器的修炼则必须在徒手拳修炼的基础上，使丹田的功力达到一定程度，再通过抖棍这种基本功的训练方式把内劲进一步提升，把内劲从内催出，由肢体达兵器，表现为肢体的延长和劲节的延伸，通过丹田催胯催膝催脚，催肩催肘催手，使功催意，意催气，把内劲发至兵器梢节，兵器方能使用。本功照由戴氏心意拳第五代传人王映海老先生演示。
预备势
两脚并拢，身体自然站立，左手握棍，棍头朝上，棍尾朝下背于身后，右手五指并拢自然垂于身体右侧，目视前方。此时，三心扫，四相空，一气浑沦，无所意向，呈立正姿势即无极势（图1）。
要点：含胸拨背、沉肩垂肘；虚灵顶劲、气沉丹田。
定步抖棍
定步抖棍如同徒手拳的蹲猴势为最基本的，看似简单，内含极深。主修丹田劲力的提升，使之发至兵器稍节。
平抖棍
由预备势起，左手握棍，棍尾由下向上从左腰侧向前上举与肋平，右手由右腰侧抬起接棍向前滑把于棍中端，两手虎口相对呈阴把持棍势，同时，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（图2）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，右手持棍扳扣回拉于右腰侧，左手握棍前推滑把回抽向前抖出，劲达棍头（图3）。承接上势，左手握棍向前滑把，右手持棍于右腰侧不动，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（图4），上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，左手握棍扳扣回拉于左腰侧，右手持棍前推滑把回抽向前抖出，劲达棍尾（图5）。
要点：1、两肘不离肋须夹紧，双手持棍扳扣回拉于腰侧时棍头或尾与肘尖齐，紧贴于小臂下方；2、抖出的棍头或棍尾与心平，不偏离本人身体中心线，棍点在本人的宽度与中心线的交叉点，每次抖出的棍头或棍尾即在此点要相对固定；3、平抖棍主练丹田左右横滚劲力的进一步提升，使内劲向兵器稍节发放；4、视练功者的体力调整抖棍次数。
上抖棍
由预备势起，左手握棍，棍尾由下向上从左腰侧向前上举与肋平，右手由右腰侧抬起接棍向前滑把于棍中端，两手虎口相对呈阴把持棍势，同时，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（同图2）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，右手持棍扳扣回拉于右腰侧，左手握棍前推滑把回抽向前上方抖出，劲达棍头（图6）。承接上势，左手握棍向前滑把下押与肋平，右手持棍于右腰侧，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（同图4）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，左手握棍扳扣回拉于左腰侧，右手持棍前推滑把回抽向前上方抖出，劲达棍尾（图7）。
要点：1、两肘不离肋须夹紧，双手持棍扳扣回拉于腰侧时棍头或棍尾与肘尖齐，紧贴于小臂下方；2、抖出的棍头或棍尾击点高度与对方左右太阳穴平，不偏离本人身体中心线，棍点在本人的宽度与中心线的交叉点，每次抖出的棍头或棍尾即在此点要相对固定；3、上抖棍主练丹田斜上滚劲力的进一步提升，使内劲向兵器稍节发放；4、视练功者的体力调整抖棍次数。
下抖棍
由预备势起，左手握棍，棍尾由下向上从左腰侧向前上举与肋平，右手由右腰侧
抬起接棍向前滑把于棍中端，两手虎口相对呈阴把持棍势，同时，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（同图2）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，右手持棍扳扣回拉于右腰侧，左手握棍前推滑把回抽向前下方抖出，劲达棍头（图8）。承接上势，左手握棍向前滑把上提与肋平，右手持棍下押于右腰侧，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（同图4）上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，左手握棍扳扣回拉于左腰侧，右手持棍前推滑把回抽向前下方抖出，劲达棍尾（图9）。
要点：1、两肘不离肋须夹紧，双手持棍扳扣回拉于腰侧时棍头或棍尾与肘尖齐，紧贴于小臂下方；2、抖出的棍头或棍尾击点高度与对方连纫骨平，不偏离本人身体中心线，棍点在本人的宽度与中心线的交叉点，每次抖出的棍头或棍尾即在此点要相对固定；3、下抖棍主练丹田斜下滚劲力的进一步提升，使内劲向兵器稍节发放；4、视练功者的体力调整抖棍次数。
正抖棍
由预备势起，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍尾沿顺时针方向斜立圆划弧竖于右肩前，右手接棍于右胸齐，手心朝前，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（图10）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，右手持棍向丹田处滑把回抽下押与心齐，左手握棍于左腰侧（图11）。承接上势，左手握棍，手腕上翻，手心朝外前推于左胸前，右手持棍，棍尾沿逆时针方向斜立圆划弧回拉于右腰侧，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（图12）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，左手握棍向丹田处滑把回抽下押与心齐，右手持棍于右腰侧（图13）。
要点：1、两肘不离肋须夹紧，双手持棍下押于腰侧时棍头或棍尾与肘尖齐，紧贴于小臂下方；2、抖出的棍头或棍尾击点高度与心平，不偏离本人身体中心线，棍点在本人的宽度与中心线的交叉点，每次抖出的棍头或棍尾即在此点要相对固定；3正抖棍主练丹田下扣劲的进一步提升，使内劲向兵器稍节发放；4、视练功者的体力调整抖棍次数。
反抖棍
由预备势起，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍尾沿顺时针方向斜立圆划弧竖于右肩前，右手接棍于右胸齐，手心朝前，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（同图10）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，右手持棍下押于右腰侧，左手握棍滑把回抽上挑与丹田齐，劲达棍头（图14）。承接上势，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍头沿逆时针方向斜立圆划弧回拉回拉于左胸前，右手持棍于右腰侧丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（同图12）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催胯，膝弯绷，两脚蹬，挺胸竖脊，下颔内收，虚灵顶劲展身，右手持棍滑把回抽上挑与丹田齐，劲达棍尾，左手握棍下押于左腰侧（图15）。
要点：1、两肘不离肋须夹紧，双手持棍下押于腰侧时棍头或棍尾与肘尖齐，紧贴于小臂下方；2、抖出的棍头或棍尾击点高度与心平，不偏离本人身体中心线，棍点在本人的宽度与中心线的交叉点，每次抖出的棍头或棍尾即在此点要相对固定；3、反抖棍主练丹田上挑劲的进一步提升，使内劲向兵器稍节发放；4、视练功者的体力调整抖棍次数。
活步抖棍
活步抖棍如同徒手拳的踩步，旨在修炼身法、步法与兵器的协凋配合，使身步器在同一运动中达到劲力的一致性，为兵器下一步的练习打下坚实的基础。
活步平抖棍
由预备势起，左手握棍，棍尾由下向上从左腰侧向前上举与肋平，右手由右腰侧抬起接棍向前滑把于棍中端，两手虎口相对呈阴把持棍势，棍尾朝前，同时，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，脚心空涵，身体缓缓下势，头微仰呈束身势，静立片刻，身体重心移于左腿，右脚置于左脚前呈右虚灵步（图16）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，左膝弯绷，左脚蹬，右脚向前迈进一步踩出展身呈右虎步，右手持棍扳扣回拉于右腰侧，左手握棍前推滑把回抽随展身向前抖出，劲达棍头（图17）。承接上势，右脚前寸，身体重心移于右腿，左脚过右脚向前迈进一步置于右脚前呈左虚灵步，左手握棍向前滑把，右手持棍于右腰侧，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（图18）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，右膝弯绷，右脚蹬，左脚向前迈进一步踩出展身呈左虎步，左手握棍扳扣回拉于左腰侧，右手持棍前推滑把回抽随展身向前抖出，劲达棍尾（图19）。如此循环前进数步，然后，以两脚为轴转身180度，继续练习至起始地，以两脚为轴转身180度，右脚向左脚并拢，右手交棍于左手，身体缓缓直立，气归丹田，收功。
要点：1、两肘不离肋须夹紧，双手持棍扳扣回拉于腰侧时棍头或棍尾与肘尖齐，紧贴于小臂下方；2、抖出的棍头或棍尾与心平，不偏离中心线，棍点在本人的宽度与中心线的交叉点，每次抖出即在此点要相对固定；3、活步平抖棍主练在行进过程中丹田的横滚劲；4、要特别注意身体重心的转换与棍法的协调；5、视练功者的体力调整抖棍进步的次数。
活步上抖棍
由预备势起，左手握棍，棍尾由下向上从左腰侧向前上举与肋平，右手由右腰侧抬起接棍向前滑把于棍中端，两手虎口相对呈阴把持棍势，同时，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，身体缓缓下势，头微仰呈束身势，静立片刻，重心移于左腿，右脚置于左脚前呈右虚灵步（同图16）上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，左脚蹬，左膝弯绷，右脚向前迈进一步踩出展身呈右虎步，右手持棍扳扣回拉于右腰侧，左手握棍前推滑把回抽随展身向前上方抖出，劲达棍头（图20）。承接上势，右脚前寸，重心移于右腿，左脚过右脚向前迈进一步置于右脚前呈左虚灵步，左手握棍向前滑把下押于心齐，右手持棍于右腰侧，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（同图18）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，右膝弯绷，右脚蹬，左脚向前踩出呈虎步，左手握棍扳扣回拉于左腰侧，右手持棍前推滑把回抽随展身向前上方抖出，劲达棍尾（图21）。如此循环前进数步，然后，以两脚为轴转身180度，继续练习至起始地，以两脚为轴转身180度，右脚向左脚并拢，右手交棍于左手，身体缓缓直立，气归丹田，收功。
要点：1、抖出的棍头或棍尾，击点在对方左右太阳穴；2、活步上抖棍主练在行进过程中丹田斜上滚的劲进一步提升，其它要求同活步平抖棍。
活步下抖棍
由预备势起，左手握棍，棍尾由下向上从左腰侧向前上举与肋平，右手由右腰侧抬起接棍向前滑把于棍中端，两虎口相对呈阴把持棍势，同时，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，身体缓缓下势，头微仰呈束身势，静立片刻，重心移于左腿，右脚置于左脚前呈右虚灵步（同图16）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，左脚蹬，左膝弯绷，右脚向前迈进一步踩出呈右虎步，右手持棍扳扣回拉于右腰侧，左手握棍前推滑把回抽随展身向前下方抖出，劲达棍头（图22）。承接上势，右脚前寸，重心移于右腿，左脚过右脚向前迈进一步置于右脚前呈左虚灵步，左手握棍向前滑把下押于心齐，右手持棍于右腰侧，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，身体缓缓下势，头微仰呈束身势（同图18）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，右膝弯绷，右脚蹬，左脚向前迈进一步踩出呈左虎步，左手握棍扳扣回拉于左腰侧，右手持棍前推滑把回抽随展身向前下方抖出，劲达棍尾（图23）。如此循环前进数步，然后，以两脚为轴转身180度，继续练习至起始地，以两脚为轴转身180度，右脚向左脚并拢，右手交棍于左手，身体缓缓直立，气归丹田，收功。
要点：1、抖出的棍击点在对方左右连纫骨；2、活步下抖棍主练丹田在行进过程中斜下滚劲的进一步提升，其它要求同活步平抖棍。
活步正抖棍
由预备势起，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍尾沿顺时针方向斜立圆划弧竖于右肩前，右手接棍于右胸前，手心朝前，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，身体缓缓下势，头微仰呈束身势，静立片刻，重心移于左腿，右脚置于左脚前呈右虚灵步（图24）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，左膝弯绷，左脚蹬，右脚向前迈进一步踩出呈虎步，右手持棍向丹田处滑把回抽随展身下押与心齐，左手握棍回拉于左腰侧（图25）。承接上势，左手握棍，手腕上翻，手心朝前，棍头沿顺时针方向斜立圆划弧上推于左胸前，右手持棍回拉于右腰侧，手心朝里，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，身体缓缓下势，头微仰呈束身势，静立片刻，重心移于右腿，左脚置于右脚前呈左虚灵步（图26）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，右膝弯绷，右脚蹬，左脚向前迈进一步踩出展身呈左虎步，左手握棍向丹田处滑把回抽随展身下押与心齐，右手持棍于右腰侧（图27）。如此循环前进数步，然后，以两脚为轴转身180度，继续练习至起始地，以两脚为轴转身180度，右脚向左脚并拢，右手交棍于左手，身体缓缓直立，气归丹田，收功。
要点：步随棍走，步踩棍扣。主练丹田在行进过程中扣劲的进一步提升，其它要求同活步平抖棍。
活步反抖棍
由预备势起，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍尾沿顺时针方向斜立圆划弧竖于右肩前，右手接棍于右胸前，手心朝前，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，身体缓缓下势，头微仰呈束身势，静立片刻，重心移于左腿，右脚置于左脚前呈右虚灵步（同图24）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，左膝弯绷，左脚蹬，右脚向前迈进一步踩出呈右虎步，左手握棍由左腰侧向丹田处滑把上挑与心齐，右手持棍下押于右腰侧（图28）。承接上势，重心移于右腿，左脚向前一步与右脚并拢，左手握棍，手腕上翻，手心朝外，棍头沿逆时针方向斜立圆划弧竖于左肩前，右手持棍于右腰侧，丹田内扣，含胸夹乳，两腿微曲，身体缓缓下势，头微仰呈束身势，静立片刻，重心移于右腿，左脚置于右脚前呈左虚灵步（同图26）；上动微停，丹田翻滚，内催胸，下催膝，右膝弯绷，右脚蹬，左脚向前迈进一步踩出呈左虎步，右手持棍由右腰侧向丹田处滑把回抽上挑与心齐，左手握棍下押于左腰侧（图29）。如此循环前进数步，然后，以两脚为轴转身180度，继续练习至起始地，以两脚为轴转身180度，右脚向左脚并拢，右手交棍于左手，身体缓缓直立，气归丹田，收功。
要点：步随棍走，步踩棍挑。主练丹田在行进过程中挑劲的进一步提升，其它要求同活步平抖棍。
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