本是以道家的丹鼎术进行内丹修练的养生，并依其动静功第十式“十数园满式”金丹告成而命名。此通过调身、调心、调息的气功三大要素，由练精化气逐步进入到炼气化神、炼神还虚的高级气功层次。具有培殖元气，治病健身，增益智慧，潜能，延年益寿的养生效益。
一、初级功
功前准备：心平气和、不饥不饱、衣着适宜；天气正常、环境安静、空气清新；排除二便、洗手漱口、宽衣松带。
练功原则：采而不放、动静相兼、意气形合；外引内行、中脉为轴、神不外驰。
（一）站桩功
1、起式：两脚平行，与肩同宽，脚心（涌泉穴）内凹，双腿微曲，面南而立。头正直，双目垂帘双掌抱气于丹田，四指并拢、拇指张开，掌心向腹，两手相距一尺许，离腹部～尺许，虚腋堕肘，舌舐上腭，收心敛意，全身放松，展放眉头，逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，呼吸均匀、细长、自然。
2、旋转：以意接通天气，气从百会穴经中脉（百会至会阴之一直线）至会，形成一气柱。以意接通地气，气从会经中脉至百会穴，形成一气柱。
男以尾闾带动腰腹绕中脉，顺时针旋转划圈，动作要柔缓，百会如顶悬，练二十分钟至六十分钟。女逆时针旋转。
3、收式：男以左掌贴丹田，右手垂于体右侧，意想真气绕丹田运转，男子顺时针，女子逆时针，左掌随之引气运转，外引内动。可一边散步，转一百圈，然后左手亦放于体侧。但气在体中可运转不休，进人永恒的气功态。女同志以右手逆时针旋转。
2、采日精：每日卯、辰时，以二目看太阳，意念采日之精。看三十分钟，可看见太阳放出七种光色，太阳的精华被采收后，太阳则渐渐变的暗淡无光。
3、盗月华：每以农历十四、十五、十六夜间，以二目看月亮，意念盗月之华，看三十分钟，将月亮从天目穴收进，纳人上丹田（眉后之中脉处）连续进行。
（二）坐功
1、起式：散盘坐：左腿在外，右腿在内，二腿交叉盘坐，可以垫高三寸，上身要端正，含胸拔背，展放眉头，全身放松。头正直，舌舐上腭，双目垂帘，收心敛意。
单盘坐：左腿在上，右腿在下，二腿重叠盘坐。其余要领同散盘式。
双盘坐：先将右脚压在左大腿上，再将左小腿压在右小腿上，左脚压在右大腿上，二腿交叉盘坐。其余要领同散盘坐。
2、温火沐浴：可用三种坐式的任一种，右手拇指掐金诀（位于中指的第一指纹、看右图）左手可任意放置。
意想脚心、手心、丹田各有一个火球，火气逐渐进入全身，使全身骨髓和五脏在火气中沐浴。
用逆腹式呼吸，呼吸要微弱，无声无息、时续时断。
3、全身呼吸：坐式、手式同前。意想全身十万八千毛孔都张开了，吸气则全身毛孔吸进真气；呼气则全身毛孔皆排出病气。
4、脑细胞呼吸：坐式、手式同前。吸气时意想所有的脑细胞都在收缩吸真气；呼气则所有脑细胞都放松排出病气。
5、观相：坐式、手式同前。呼吸用逆腹式呼吸。闭目观想气功老师打坐的图像，逐渐将图像看清晰。像中取得练功的和诱导。
6、甘露沐浴：坐式、手式、呼吸同前。闭目观想头顶有净瓶一个，源源不断的将甘露水倾下，水从百会进人脑筋、脊髓、五脏六腑，最后将所有病气从涌泉穴带出流人地下深处。
（三）睡功
1、姿式：自然睡：仰卧平直，双腿平行，双手放于体两侧，枕头高十公分。上身、头颈成一直线，全身放松，展放眉头，舌抵上跨，闭目收心。
希夷睡：面向右，侧身卧，主体的脊柱与头颈保持直线，右手掌心向上垫在颊下，右耳朵放于右手虎口处。左手放于左大腿处，双腿微曲随意放置。
参禅睡：仰卧床上，枕高三寸，两脚之涌泉穴相贴，两手置于腹部之两侧，两手之食指、中指、无名指相接。
2、天地交合：取自然睡式或希夷睡式，意念接通天、地气，天、地二气在中脉中形成二个气柱，天气靠左，地气靠右。
意想每吸气时，天地二气相交合，每呼气时二气则分开。想遍即可进人睡眠。
3、六合练气：取自然睡式，意念接通六合气，六合气包括：天、地、龙、虎、水、火；形成六个气柱，中脉中有天、地二个气柱，肝中有木青龙、肺中有金白虎、肾中有坎水、心中有离火。天地是一对夫妻，是一对夫妻，水火是一对夫妻，体内有三对真夫妻在作戏，可谓意境深远，趣味无穷。
意想每吸气时，六气相交合，每呼气时六气则分开。想一遍即可进人睡眠。
4、温火沐浴：取自然睡式或希夷睡式，全身放松，展放眉头，舌舐上腭，闭目收心。意念想手心、脚心、下丹田各有一个大火球，火球固定在那个位置，每一一吸气，真火之气就随之进人和散布体中。
5、旋转乾坤：取参禅睡式，全身放松，展放眉头，舍舐上腭，闭目收心。意念接通天地气，男意念天地气在体内绕中脉顺时针旋转昼夜不息。女意念天地气在体内绕中脉逆时针旋转昼夜不息。意念一遍后入睡。
（四）八卦行步功
功前在地上画一直径4尺的八卦太极图。
1、太极式：两脚平行，与肩同宽脚心内凹，双腿微曲，面南立于太极图中心位置。头正直，目视前方，虚腋堕肘，双掌下按；四指并拢，拇指张开，掌心内凹。舌舐上腭，收心敛意，全身放松，展放眉义，逆腹式呼吸。
2、摇八卦：（1）左脚向左前方迈一步，左膝向前缓缓前弓，同时呼气，双掌十指向上，两掌同时向前向外各划平圆半圈推出；然后呼气，缓缓后坐，右腿成虚步，同时双掌继续划圆收回原位。双掌向前推出时呼气，意念从劳宫穴排病气。双掌收回时吸气，意念：从劳宫穴收真气。
（2）右脚向前划弧落在巽卦，右膝向前缓缓前弓，同时双掌十指向上，两掌同时向前向外各划平圆半圈推出；然后缓缓后坐，左腿成虚步，同时双掌继续划圆收回原位，双掌向前推出时呼气，意念：从劳宫穴排病气。双掌收回时吸气，意念：从劳宫穴收真气。
（1）（2）反复进行，每前进一步，踏一个卦位。走一圈，接下一式。
3、揣太极：（1）左脚向下向前迈一步，左膝向前缓缓前弓，同时呼气，双掌向下向前弧形下按；然后吸气，缓缓后坐，右腿成虚步，同时双掌变为抱球式，掌心向内，四指并拢，拇指，张开弧形向上向内划圈收回原位。
双掌向前推出时呼气，意念从劳宫排病气。双掌收回时吸气，意念从劳宫穴收真气。
（2）右脚向前迈一步右膝向前缓缓前弓，同时双掌向下向前弧形下按；然后缓缓后坐，左腿成虚步，同时双掌变为抱球式，掌心向内，四指并拢，拇指张开，两手相距半尺，十指相对，弧形向上向内划圈收回原位。
双掌向前推出时呼气，意念从劳宫排病气。双掌收回时吸气，意念从劳宫穴收真气。
（1）（2）反复进行，每前进一步，踏一个卦位。走一圈，接做下一式。
4、拨云掀天：（1）左脚向前迈一步，左膝向前缓缓前弓，同时呼气，左掌上举肩头，弧形抛物线向前上方摔出，然后掌心向下，向后划圈，上身及头部都随之旋转，目随手转。翻掌向下，吸气，掌向上向前划圈收回原位。
呼气时从劳宫排病气，吸气时从劳宫收真气。
（2）右脚向前迈一步，右膝向前缓缓前弓，同时呼气，右掌上举肩头，弧形抛物线向前上方摔出，然后掌心向下，向后划圈，上身及头部随之旋转，目随转。翻掌向上，吸气，掌向上向前划图收回原位。
呼气从劳宫排病气，吸气从劳宫收真气。
（l）（2）反复进行，每前进一步踏一个卦位。走一圈，将两手按在小腹部收功，气归丹田。
二、中级功
（一）动静功
功前准备：心平气和，不饥不饱，衣着适宜；天气正常，环境安静，空气清新；排除二便，洗手漱口，宽衣松带。
练功原则：采而不放，动静相兼，意气形合；外引内行，中脉为轴，神不外驰。
1、起式：两脚平行，与肩同宽，脚心（涌泉穴）内凹，双腿微曲，面南而立，头正直，双目垂帘，双掌抱气于丹田。四指并拢，拇指张开，掌心向腹，两手相距一尺许，离腹部尺许，虚腋堕肘，舌甜上跨，收心敛意，全身放松，展放眉头，所有功式均为逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，呼吸均匀、细长、自然。以尾闾带腰腹绕中脉顺时针旋转l―3分钟，女子逆时针旋转。
第一式太极混饨式
接起式。吸气时意想自己的形体化成气体，被吸入下丹田（脐下一寸三之中脉处）。两手亦随吸气而回搂，呼气时意想全身病气从手心脚心排出，同时身体缓缓上升。两手随呼气而从身体两侧下压推出，同时身体缓缓下降。反复做十遍。
（可用左手屈指计遍数，以下各节同）。
第二式二仪初分式
接起式。两手掌在小腹前掌心相对，手指向前，两手相距半尺至一尺。
（1）先吸气一口，同时意想接通天气，气从百会穴经中脉至会，形成一气柱。呼气。
（2）再吸气一口，同时意想接通地气，气从会阴经中脉至百会穴，形成又一气柱。呼气。
（3）吸气，同时意想二气交合两掌随之相合。身体同时缓缓向后晃动。
（4）呼气，同时意想二气分开，两掌随之分开。身体同时向前缓缓晃动。将（三）、（四）反复做十遍。
恢复起式。
第三式三华聚顶式
两掌掌心向上，两掌的四指相对，放于丹田前方。吸气时意想全身精、气、神汇聚于下丹田，结而为丹，沿中脉上冲头顶百会穴。两手及臂随吸气而上升到额部，同时身体缓缓直立。
呼气时丹落回丹田。两掌掌心翻转向下随呼气而落回丹田前方，同时身体缓缓下落。做十遍，恢复起式。
第四式四象阴阳式
接起式。向前弯腰两掌下伸，两手向回搂一下，然后抚两小腿内侧。吸气时意想地气进涌泉穴，顺两腿内侧上升经身体前半部达头顶；两掌亦沿两腿内侧经身前引气到头顶。呼气时意想病气顺头和身体的后半部。两腿之外侧下降到地根，两手亦沿身体两侧下引达于两小腿之外侧，然后两手往前下方送出。反复做十遍。恢复原式。
第五式五气朝元式
接起式。双掌置于胸前肺区，前方一尺，两掌相距一尺。吸气时意想肺脏收缩，将真气吸进肺中。同时双掌随之回搂，向后晃动。呼气时意想肺脏扩张，双掌臂随之推出，向晃前动。反复做十遍。
双掌下移到肾区，吸气时意想肾脏收缩将真气吸进肾脏中，同时双掌随之回搂，腹部向后晃动。呼气时，意想肾脏扩张，双掌臂随之推出，同时腹部向前晃动。反复做十遍。
双掌移向肝胆区，前方一尺、两掌相距半尺。的前例，做十遍。双掌移向心脏区。前方一尺，两掌相距车尺。仿前例，做十遍。双掌移向脾胃区，仿前例做十遍。双掌回到腹前，弓汽归人丹田。
第六式六合练气式
接起式。两掌心在腹前上下相对。左手在膻中，右手在腹底，两手相距一尺余。
（1）吸气一口。同时意想接通天气，地气，天气从百会进人至会阴成一气柱，地气从会阴进人至百会成又一气柱，天气在左，地气在右，呼气。
（2）吸气一口，意想接通水、火气、水气从命门进人至气海成一气柱，火气从膻中进人至夹脊成又一气柱，呼气。
（3）吸气一口，同时意想接通龙、虎气、龙气从左肋入经肝脏至右肋，虎气进右肋经肺脏至左肋，形成二个横柱、呼气。
（4）吸气，同时意想天与地合，水与火合、龙与虎合，两掌随之相合，同时上身向后晃动。
（5）呼气，同时意想六气分开，两掌随之分开，上身向前晃动。
将（4）、（5）反复做十遍。恢复起式。
第七式七星化神式
接起式。两掌掌形不变，翻掌、掌心向下，经腹前上升抱气于额部前上方。两手相距一尺，距头一尺。
吸气时意想宇宙中的月亮和北斗七星经百会穴进人上丹田（眉后之中脉处）。两手随气作回搂，同时头向后晃动。
呼气时，意想月球进人松果球。七星化为自己的七窍，一个星化一个窍。两手随呼气而推出，同时头胸向前晃动。
做十遍，双手下降引气归元，恢复起式。
第八式八卦河图式
右臂垂肘立掌于脸前一尺处。掌心向左，四指并拢，拇指张开，掌心内凹，左臂横于上腹前。左掌心向对右臂少海穴（肘部内侧）。掌心内凹。四指并拢向右下方，拇指向上张开。
吸气一口意念接通天气，气从百会直达会阴，成一气柱。再吸气一口意念接通地气，将气从会阴直达百会穴，成一气柱。
以原站位置为太极中心点，围绕中心点逆时针走圈，圈的直径四尺许，步如淌泥，脚不要抬高，注意脚心内凹。身体下沉走十圈。
换手，将左臂直立，垂肘立掌于脸前一尺许，掌心向右，四指并拢，拇指张开，掌心内凹。右臂横于上腹前，右掌心向对左臂少海穴。掌心内四，四指井拢向左下方，拇指向上张开。沿太极阴阳鱼分界线，穿过太极中心点，顺时针走圈，走十圈。回到中心位置，恢复起式。
第九式九宫洛书式
接起式。两手垂于体两侧，掌心向前，距身体半尺。吸气。同时两臂分左右两侧掌心向上划弧上举头顶。同时身体缓缓上升。意想真气从四面八方弧圈形由下返上至宇宙上空。
呼气。两手在头上方合掌经身前下落至腹底分向体两侧，同时身体缓缓下落。意想真气进百会穴下沉。将全身病气从涌泉穴赶出进入地根（地壳之地下水层）。反复做十遍，意想宇宙以自己的中脉为轴芯，形成一气的线圈。
第十式十数圆满式
接第九式。两手垂于体两侧。掌心向内。距身体半尺。
（1）吸气。同时两掌心向下。
两臂分左右划弧侧平举，两手向下成钩掌，同时上身向左侧转体90度上升。意想自身如大鹏抖翅，浑身羽毛散开，毛孔张开，真气从四面八方进人体内。
（2）呼气。两掌在脸前合十经身前下落至丹田。分向体两侧。同时上身右转90度下落回复原式。意想真气沉聚丹田。
（3）吸气，仿（1）做右侧转体90”上升。
（4）呼气，仿（2）做左转90”下落回复原式。（1）至（4）反复十遍恢复起式。
2、收式：接起式。左掌贴气海穴，右手垂于体右侧，意想真气绕丹田运转，男子顺时针，女于逆时针，左掌随之引气运转，外引内动，可一边散步，一边收功，转一百圈，然后左手亦放于体侧，但气在体中可运转不休，尽量做到行、止、坐、卧不收其功，最后任气均匀散布体中。
（二）随意功
随意功要领是随意，姿势随意，无论行止坐队只要达到舒适、放松即可。时间长短随意，地点随意，室内外、坐车、开会、看电视、看书均可练，呼吸方法亦随意。
方法：可采用动静功中的任一式，省去外引动作。单用意念配合均匀的呼吸即可。看书、看电视时可意守丹田，意念个即不离，似守非守即可。常用一式和十式，潜能用七式，去虚火用四式，治内脏病用五式，可灵活应用。卧姿效果最佳，只要找到舒适的姿态，保持静止。更适宜于失眠者，有了睡意即睡去，醒来再练。
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