九守是我国传统之一。这部初练时要分为九部分练，并且每一部分要意守 1 个穴位，所以叫九守。
1 、守合（意守下丹田）
第一步、意守下丹田。想着小腹下边有一团微微的火光，照着自己的五脏六腑。
第二步、意念外边有风在吹自已。好象风从全身吹到自已的小腹里边，和下丹田里的火相。
第三步、往外呼气 15 次，不要注意吸气。意念全身的皮肤在呼气，想着病气从全身排出。从自然科学上讲，月亮一到十五就开始变化了，在农历上 15 天为一个节气，所以呼气 15 次是有道理的。
第四步、吸气如雾。好象在早上大雾迷漫中一样吸气 28 次，想着雾气通过全身进入体内，下丹田里边的火在水的下边燃烧。意念小腹中的火好像是水中之火，这是在采气。吸气 28 次也是有道理的。女子的 28 天左右来一次，与月亮的周期有一定关系。气功非常注重与宇宙的关系。
第五步、叩齿提肛 49 次。在上下叩齿 49 次的同时，提肛即收缩 49 次。这是调节更年期，因为女子 49 岁左右就到更年期了，男性也有更年期，只是时间不同，所以这个 49 这个数是有道理的。
第六步、吞津收液 64 次。有意做动作，慢慢地往下咽口水 64 次。人体生命工程发现核酸大分子有 64 个遗传物质，同时气功八卦理论讲究 64 卦，所以 64 这个数有一定道理的。
第七步、深呼吸。想着气在全身内外贯通。注意自已的呼吸次数，一呼一吸算两次。呼吸的次数要和自己年龄的大小相一致。想着气是通过全身在呼吸，进入内脏，又通过全身的细胞排出。
第八步、想着上下在变化，即天、地在变化。上面的天和脚下的地在不断地接近又分开，在天地接近又分开的同时要配合自己的呼吸，吸气的时候，感觉上面的天慢慢地在和大地接近，自已好象顶天立地，好象很高大，离天很近。呼气时想着天高了，地在往下边去，两个距离越来越远，自已就在空中。这是上下采气法。
第九步、要想着自已前面的长辈和后面的小字辈的形象。长辈想了，父母亲想了，就想自己下面的小字辈。自己有小孩的，想自已的小孩；自己没有小孩的，想兄弟姐妹或旁系亲属的小孩。如果连旁系亲属的也搞不清了，就随便想一个你认识的、同你亲近的小孩，用人的图像练功，想着他就在你对面 7 步远的地方和你面对面地练功。自己的呼吸次数要和他们的年龄大小相一致，如果搞不清对方的年龄，就数自己的岁数。这是前后采气法。
守合的基本练法主要就是这些，守合法可调合内脏有关功能。
2 、守元（意守上丹田）
守元又叫守神，守元气守精神。九守功第一步训练要经过一段时间，在有了明显反应或反应很明显以后，才能练第二步。每一步至少要练 1 周或 7 周或者更长的时间。守元要意守上丹田，要意念自己的额头部位，想着眉毛的中点，意念想着上丹田在闪光，深呼吸。练一段时间，保持一段时间后，再进入第三步。
3 、守气（意守中丹田）
守气要意守正中两乳中点的膻中穴，要想着正中的部位在闪光，有火光在闪。这是意守中丹田。练一段时间后，再往下练第四步。
4 、守勤（意守劳宫穴）
守勤又叫守仁，意念两个手掌心的劳宫穴有两团火光在燃烧，想一段时间，深呼吸。
5 、守简（意守涌泉穴）
守简要意念双脚前脚掌的涌泉穴。把呼吸尽量地往脚下引，引到到涌泉穴。吸气从全身和涌泉穴吸入到身体内部，呼气从涌泉穴排出去。练一段时间，再往下练。
6 、守易（意守玉枕穴）
守易主要是意念自已的后脑勺、颈椎，要把注意力想到小脑部位，想着小脑有金光在闪，始终要把注意力集中在那个地方，呼吸也要注意那个地方，这叫意守玉枕。
7 、守清（意守会）
守清又叫守精。到这一步，要将意念从玉枕穴移到前后二阴的中点，即会。想到会在发热、在收缩、在紧固。过一段时间后，再往下练第八步。
8 、守盈（意守百会穴）
守盈又叫守阳、守明。守盈就要意念脑袋正中的百会穴。想着头顶的百会穴在闪光，白天想着太阳在百会穴照着，晚上想着月亮在头顶百会穴照着，头顶始终是白光或着金光，但不要想黑光。
9 、守柔（意守命门穴）
守柔又叫守弱，要将将意念集中在两个腰部的肾俞穴和两个肾正中的命门穴。想着腰部在发热、发烫，并且和前面想的小腹里面的那团火光对应起来了，即前面一团火，后面腰椎发热发烫，就这样前后对应，保持这种状态进行练功。
这就是九守功完整的练功方法，当然这里只是简要地介绍了一下意守的部位和要点。大家要记住这样一个模式，即：
下丹田→上丹田→中丹田→双劳宫→双涌泉→玉枕穴→会→百会穴→命门穴。
刚开始练的时候，一次只练一步，练一段时间后，再练下一步，每一步至少要练 1 周到 7 周。练到第九步后，每一次就重复一遍，按照上面所讲的，再加上深呼吸就是练功了。这是一套比较完整的九守传统。
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