在电影电视的古装片中，经常可以看到这样的镜头，小丫环用双手轻轻的帮娘娘捶背。同样在公园里也常见早起锻炼的老人，以背部撞树，强身健体。这说明人们早就知道背部的穴位，有治病保健的作用。这个方法看似简单，却包涵了中医养生的理念，与中医的“铁背功”有些相像。
中医认为，人体的背部有丰富的经络系统和许多重要的穴位，与人体的脏腑有着密切的关联。比如经和督脉。经是人体最长、穴位最多的经络，从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身。督脉则是诸阳之会，是人体阳气的总库，是保证人体生命力旺盛的源头，打通督脉，即可祛除许多疾病。撞墙或撞树法就是依照这个原理，、挤压背部经络，以及其上穴位，达到养生保健的目的。因此，只要每天坚持以背撞击墙面等硬物，就能促进全身的血液循环，活络全身血脉，大大增强人体的机能，提高人体的免疫力。
撞墙(树)的方法简单易学，可以随时随地练习。当你没有时间进行户外锻炼时，可以利用家中或办公室的墙进行背部撞击，一样能达到锻炼的效果。注意在撞击时，要由轻到重，时间由短到长。如顶墙(或树)较长时间而不痛，可逐步延长至5―10分钟。在每次撞击的同时，鼻子要短促喷气，并发出“恩”声。除垂直撞击外，还可以将背从左向右，旋转撞击，或用身侧面撞墙，力求让整个背部都获得适当的挤压。
背部撞墙的方法虽然简单易学，但在锻炼的时候要注意循序渐进，一开始只做5-10分钟，再逐渐延长至30分钟。老年人身体较弱，且多有慢，在做背部撞墙时一次只可以撞3-5分钟，而且动作时要放慢，并控制力度，尽量轻一点，以防出现损伤或头晕等问题。而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。
用背部撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大特点是就地取材，你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。朋友们不妨在百忙之中每天抽出半小时来为自己的身体加油、充气，只要持之以恒，就能取得良好的功效。
