男子功：
兜肾囊：一b手扶小腹，另一b手将肾囊向上兜，可速做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
抓拿：一b手扶小腹，另一b手抓拿，一抓一放，可连续做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
挤：用一b手或两b手同时挤捏，次数不限。
拉：用一b手或两b手同时拉，一拉一放，可连续做三十次。
捏：用两b手同时进行，次数不限。
拉：一b手扶小腹，另一b手拉，一拉一放，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
搓会阴：一b手扶小腹，另一b手轻轻搓会阴，可连续搓三十次，然后换手，也做三十次。
搓尾：一b手扶小腹，另一b手搓尾，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
摇：一b手扶小腹，另一b手摇动，左右与前后各摇动十五次。
点神I：一b手扶小腹，另一b手中指尖点按在神I穴上，默数六十个数，然后换手，用另一b手的中指点按在神I穴上，默数六十个数。
揉小腹：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。
压放呼吸：做完揉小腹后，吸气时，两手下压，小腹隆起，呼气时，小腹瘪，两手放，一吸一呼为一次，可连续做三次。然后收功，收功时意守下丹田，时间可长可短。
女子功：
房：两b手同时房反正方向各三十圈，再左右与下下各揉按三十次。
抓拿：两小臂交叉，右手扶左侧，左手扶右侧，然后用手指抓拿，一抓一放为一次，可连续做三十次。
捏：两b手手指尖同时捏，以不痛为度，一捏一放为一次，可连续做三十次。
揉会阴：用一b手或两b手重叠扶在，手指按在会上，反正方向各揉按三十次。
搓尾：一b手扶小腹，另一b手搓尾三十次，然后换手再搓三十次。
点神I：一b手扶小腹，另一b手中指尖点按在神I穴上，默数六十个数，然后换手，再默数六十个数。
揉小腹：两手重叠，内外劳宫相对，女子右手在下，反正方向揉按九圈。
压放呼吸：接上式，吸气时，小腹隆起，两手稍用力下压，呼气时，小腹瘪，两手放，一吸一呼为一次，可连续做三次。然后收功，收功时可意守下丹田，时间可长可短。
本式可补肾培元，调节人体机能，防病治病，强壮身体，增强抗病能力，提高免疫功能，久练能延缓衰老，延年益寿，尤其适合中老年人操练。
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