第一势 找个空气新鲜，环境清幽，有一堵坚墙的地方，距墙约1米处站立。双脚并拢，身体前倾，用头顶在墙上，身体要直，脚后跟抬起，脚掌着地，双手背起放于背后，自然呼吸，意念内气自脚心(涌泉穴)上升至头顶(百会穴)。初练时坚持3分钟，渐渐增至15分钟。收功头顶离墙，自然站立，双手从身体两侧上举，掌心朝上至头顶，然后翻掌成掌心朝下，同时意念内气由上向下降至丹田，左手在里、右手在外压在丹田上(降气3次为佳)。
第二势 上势收功后，左脚前伸，成高弓步，上体前倾，咬紧牙关，手下垂；抡臂向止，用自己的手掌拍打头顶，起左手时右手叉腰，起右手时左手叉腰，起手的同时意念吸气人丹田。(注：吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。)拍到头顶的同时自鼻孔中向外喷气，并发出短促的“哼”声，同时意念内气上升至头顶，左右手交换拍打，动作由轻到重；鼻孔喷气、发声、意念要合一，达到意、气、力同到。一呼一吸为一次，初练时做36次，渐渐增到200次。收功同上。
第三势 两脚分开牛蹲，然后两手扶地，接着头顶于地上，两腿弯曲，双手离地握拳抱于腰间。吸气时使气下降人丹田，呼气时两拳同时向后猛力冲出，同时意念内气从头顶冲出，将地顶个洞，同时鼻孔中向外喷气并发出短促的“哼”声，一呼一吸为一次，初练时做36次，逐渐增到200次。收功同上。
第四势 双脚分开成高马步，双手合拿一块砖的一头，下垂于胯下，吸气时使气降人丹田，呼气时用砖的下半截砸向头顶(初练时要在砖上包一层薄海绵或其它软物，动作由轻到重)，意念内气至头顶冲出，将砖击碎；同时，鼻孔中向外喷气并发出短促的“哼”声；如此一呼一吸为一次，初练时做36次，渐渐增到200次。收功同上。
第五势 选一处光滑的墙壁，距墙1米左右，左脚在前成高弓步站立，头顶对准墙，咬紧牙关，双手放于后腰，掌心朝外，头顶向墙撞去(动作由轻到重)，吸气时使气下降人丹田，呼气时意念内气至头顶，冲出并撞倒墙；同时，鼻孔向外喷气并发出短促的“哼”声，一呼一吸一撞为一次；头顶内气冲出、喷气发声、意念要合一，达到意、气、力同到。初练时做36次，渐渐增到72次。收功同上。
第六势 找一块平地，两腿并拢站立，上体前俯，以头顶下栽于地上，两手在头的两边扶地(头手成三角形)，两腿慢慢竖起，两足合并，使身体笔直，成倒立姿势；自然呼吸，同时意念头顶将地顶个洞，头顶就埋在洞里，然后两手慢慢离地，贴附于两大腿外侧，成头倒栽碑状；初练时脚可靠墙。
收功 双腿放下缓缓起身，自然站立，上起不要太快，加意念使内气下降人丹田，多做几次降气为佳，然后活动全身各个关节，即为收功。
备注 请在老师指导下，结合技巧练习，切勿求功心切，造成不必要伤害，练功要循序渐进，由浅人深。
