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作者:佚名
时间:2017-04-23
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1、现代人的普遍认识：
现在广大太极拳爱好者都普遍认为太极拳无腰无腿，更无初步入门奠基的方法，此种认为是极其错误的。初学者一开始就练太极拳套路，作为传授人都没有练过基本功，学员们更不知道什么是基本功了，因此人们都是在以误传误。
2、前辈们的习练方法：
前辈习练太极拳者，在练拳之初，必先习练腰腿的柔韧性及马步桩功、蹬腿、踹腿等法，使腰腿灵活、稳实有劲，再由颉⑥邸⒓贰按等单式，练到腰身腿脚一致，前进、后退、闪避、升降随心所欲，然后再练太极拳术。
3、打拳：
太极拳一招一式，都是以腰腿为主动，无腰腿功夫就很难把动作做得自然和姿势正确，圆转自如到位，形神合一，更难能懂劲。
4、发劲：
发劲手的粘拿只是辅助，其主动枢纽在腰在腿。拳经讲：一巧破千斤。
5、化劲：
化劲如仅以手化，既费力又迟钝，终不如用腰腿灵巧。拳谚有言：“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”太极拳功夫不精者，须知，多是没注重练习腰腿之原故。
6、伸筋拔骨：
骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。当然，其它各关节并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是太极拳中重要的必修课程。
通过抻筋功夫，把身体韧±长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。武术的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。
7、抻筋耗腿法：
借助地面的第一节台阶，或是借助马路崖子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。
然后，再逐步进行下一个步骤：
第一步、预备式
第二步、站起身
第三步、先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住；
第四步、再用头部前额，接触到脚尖，能保持住；
第五步、是再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住；
第六步、最高级也是最后，用下巴尖接触到脚尖，能保持住。
这样左右腿反复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟，就能逐级达到提高腿部柔韧性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好准备活动，可先步，做做放松，再开始练习。
8、踢腿训练：
古人言：“打拳不腿，必定是个冒失鬼”。注意要先抻筋后，再“踢腿”。踢腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法。
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