一代宗师陈照奎在祖传拳法拳理深研细琢、增益补缺的基础上,深入浅出地提出了诸多形象生动的论点,“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”就是其中最显明的论点之一。
陈氏太极拳核心为丹田内转,丹田内转是在大脑中枢指挥下,腰、腹、、会阴诸肌肉群、骨盆协作运动,腹腔内脏功能状态随应性调整,从而得以内外合一,完成劲力的变换和传递。丹田内转形之于外可有两侧腰部的抽换交替,腹部的鼓缩起伏及的翻沉轮转,以下从几个方面简诉左、右沉翻的实践。
一、左右臀沉翻的动力
在大脑指挥下,脚跟、脚掌、五趾产生轻重不同,大小分明的蹬地力,地面反弹力通过脚尖摆扣,踝旋膝转上行于腿,两腿劲力绞合,借股骨头与髋臼相对滑研,驱动骨盆运转,按照陈氏太极拳规律动作,即为丹田内转, 掐似二龙戏珠。
二、左右臀沉翻的线路、轨迹 左右臀可有升有降,有前进有后转,运动线路以海底穴为交合点呈“∞”,三维轨迹呈“哑铃”状。
三、左右臀沉翻的作用
马虹老师在为我们授拳时形象地将其比喻成蒸汽机车头的曲轴,一进一退,一上一下,一翻一沉,一虚一实,是丹田内转的局部外在表现。丹田内转犹如一台工作着的变压器,将由下肢传来的力根据需要腰旋膀转,进行变性变形,向施力点发放。所谓腰不动手不发,内不动外不发。
四、左右臀沉翻的训练
1、顶头坠尾,立身中正:打拳如坐在板凳上;2、拳架放低,坚骨柔筋:加大肢体肌筋延展性,坚实骨架,增强髋关节活动功能;3、松胯塌腰,虚实分明:注意重心倒换,加强下肢控制能力,锻炼随遇平衡功能;4、丹田催发,首尾相应:一招一势以丹田为核心,一动无有不动。 详尽情况请参阅马虹老师著《陈氏太极拳拳理阐微》一书
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