“要想四两拨千斤，必须练就千斤力”是太极拳理论家罗基宏先生提出的。“四两拨千斤”是太极拳的技击特点，但容易给人错误的认为太极拳是不用力也可以把对手打败。太极拳是武术，跟其他搏击术一样，都是追求“快、准、狠”，不快、不准、不狠，怎能把人打败。在这里只说“狠”，“狠”不但包括心理上的“心毒、心狠”的意思，还有打击劲力大的意思。所有的搏击术都想方设法去如何提高其打击力度，很多都是通过加强肌肉力量的锻炼来提高，只不过以太极拳为代表的内家拳有其独特的训练方式，就是如何充分利用自身的重量，把重量变成打击力，一个弱小的人通过身法的调节,能充分地把自身的重量变成打击力也可以变成“千斤力”，从而实现以弱变强，以小胜大，“四两拨千斤”。相同质量的物体，在同等的运动速度下，向某一目标冲击，其冲击力的大小取决于该物体与目标的接触面积，接触面积大则冲击力小，反之，接触面积小，则打击力大。可以想像，把15公斤的铁做成面积很大的一块铁饼，和做成直径3厘米的铁棍，很显然在相同的运动速度下向同一目标打击，肯定是铁棍的冲击力度大。如果是做成针状,那更不了,可穿透人体了。
太极拳在放松状态下，通过含胸拨背，气沉丹田，对拨拉长，先求舒展，再求身法的紧凑，把自身调节成一个混圆体，通过节节贯穿，快速把自身重量（形成的打击力）通过身体的某个部位发出去，从而打击对方。或者在推手中，充分利用自身的重量（内劲）通过与对方身体的接触点去控制对方的中轴（命门），用已身形成的整体力（“千斤力”）去牵动对方处于背势的“四两”。
