在修炼太极拳时经常会提到站桩。
这大概是原于“拳无功一场空”的拳谚。
现实中很多的人练太极拳多年却毫无收获，把太极拳练成软拳。于是，就拿站桩来提高功力，因为有拳谚说：“功不在拳里”。认为练拳不如站桩。
当然，桩功在太极拳中的重要性是不言而谕的。但是更应该明白桩功只是基本功而已，要不还要太极拳干嘛。很多人一开始就选择站桩，只是傻傻在那里站着，而不知在练些什么，从而导致练了多年而一无所获，这就是活人站死桩。
站桩首先要明白在站什么？如何才能练到东西？
站桩，就是让你真实得体会到提裆吊顶，沉肩坠肘，塌腰松胯， 也是让你真实得体会气的感觉，然后把它练到拳里面，这样才能提高。刚开始练桩是不能太贪心 ，什么都要练到，这样只会让你一场空。刚开始练桩，只要把意用在腰上，把腰拉直放松就行。然后一直站下去直到身体出现酸痛，然后那里痛就用意念放松那里就行。站桩不是单单站在那里放松了就行的，它有三点向上：脚心向上、裆劲向上，顶劲向上。脚心向上它是通过提裆来完成的，这样脚趾松松的虚虚的自然抓地，脚心才能空掉，整个腿部才能放松，腿部自然不会痛。提裆是要裹裆溜臀，裹裆要裹到漆盖为准，溜臀是尾闾往前，大腿肉从里往外翻，这样命门自然外撑，胯才能松开，胯不松气不生，整个腰部才能真正松开，气才能下到脚。顶劲领起才能自然沉肩坠肘，腰椎才能自然节节松开，气才能自然通过。站桩是要很细心的在找这些感觉的，找到了有了才不去管它，这就是佛法里面的见法灭法，渐至于无为。练内功是不能管呼吸的，把意用在丹田上，只管出不管进，这是以前不传之密，这样就不会有横气填胸，久了自然形成内呼吸，这就是入门法。
站桩不是傻傻的站在那里不动就行了，而是精细入微的内观自己身体的变化。如灵猫捕鼠，一动不动，是佛法里面的如如不动，就是好象好象不动，是内动而不是外动，记住“大动不如小动，小动不如不动”。
静功中的静，不是不动了为静。静功以出定入静为功夫， 出定入静是指出现“定 ”以后才进入静，定是指息停脉住，没有呼吸了，这就是真正的胎息境界了，这时候炼内功才算有点意思了。静是练出来的是自然出现的，不要瞎想不要瞎猜，功到自然成。
知道了与有了是两回事。看几本书读几篇文章就会知道，但是功夫是要练上身才能算功夫，而不是嘴皮功夫。
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