利用健身球做运动，能助你运动全身，提高平衡性，对局部部位的减肥效果尤为明显。以下是绿叶鸟健康小编分享给大家的关于健身球减肥操轻松甩掉小肚腩，希望能给大家带来帮助!
健身球减肥操轻松甩掉小肚腩：
蹲握球 起身抛球
1、站立，双脚打开稍比肩宽。健身球放在身前地板上。
2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，两手抱住球。
3、从下蹲姿势站起来，同时将球向空中扔出约70厘米高。
4、再接过球，立即下蹲，把球放在地上。重复10次
效果：有助肩膀、二头肌、臀肌、腿部和腹部肌肉得到锻炼
轻扔健身球
1、站在离墙50厘米远的距离。两脚打开与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹部和背部肌肉。双手握球手臂在胸前高度伸直。
2、上半身转向右侧，将球投向墙壁，再接住。如此重复15-20次，再换边进行。
效果：有助于手臂、二头肌和腹部肌肉得到锻炼。
摇摆健身球
1、站立，双脚打开稍比肩宽，膝盖微微弯曲，双手握球。
2、下蹲，手臂置于身后，球在双手之间摇摆移动。起立，然后又在身体前面和头顶位置推球摇摆。
效果：有助手臂、三头肌和腹部肌肉得到锻炼
伸展二头肌
1、站立，双脚打开稍比肩宽，双手在头顶上方握住球。
2、下蹲，膝盖在脚趾稍后位置，手肘向身后弯曲，手臂置于耳际。
3、站立，同时把球举向头顶。重复做15-20次
效果：有助于二头肌、腹部和臀肌肌肉得到锻炼
平躺举腿
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手握球举过头顶。
2、收紧腹部肌肉，两腿向空中举起。
3、然后慢慢放下双腿并拢伸直，双腿在离地面25厘米左右的时候再重新举起
最有效减肥运动方法之健身球居家减肥操：
腿部夹球
锻炼部位：小腿内侧、腰部
1、仰卧，双腿弯曲呈90度，小腿与地面平行，把健身球放在膝盖下面，双腿夹紧球，使之固定不动。若有背痛患者，可以把手放在背部下方以作支撑。
2、保持背部贴地，吸气，保持膝盖弯曲，往上抬起，呼气，放下，回到动作1.重复10次。
桥式
锻炼部位：大腿后侧，腰腹部，
1、仰躺，双腿伸直，张开与髋部同宽，把小腿和脚踝放在球上。
2、呼气，收紧肌肉，慢慢抬起，保持2-5秒，然后慢慢放下，回到动作1。重复10次。
俯卧撑
锻炼部位：、手臂、腰腹、肩膀和背部
1、腹部躺在球上，双手掌撑地，利用手部慢慢往前走，直至球滚动至大腿为止，滚动过程中保持整个身体成直线状态。
2、吸气，弯曲手肘，往地下压。呼气，慢慢回到动作1。重复做10次。
站姿下蹲
锻炼部位：腰部、、下背部、大腿内侧
1、站姿，双手扶住墙壁或椅子，把球放在。
2、慢慢往下蹲，膝盖夹紧球，往前伸，双手扶住球边以保持平衡，保持30秒。
背部伸展
锻炼部位：背部、肩膀
1、俯躺，双手抱头，腰腹部压住球体，脚掌贴紧墙壁，位置比球略高。
2、呼气，抬起，直至背部保持平直，同时背部收紧，吸气，慢慢回到动作1。重复10次。
腿部卷曲
锻炼部位：腰腹部、背部、大腿
1、仰卧，膝盖弯曲，脚掌放在球上。
2、吸气，抬起，利用脚掌把球往后推，直至双腿呈平直。
3、呼气，慢慢把球往回推，恢复动作1，重复做10次。
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