怎样用健身球减肥

用健身球减肥的方法讲解：

弹力带侧拉

锻炼部位：肩膀、后背和手臂

1)、坐在球上，双脚踩在弹力带的，双脚略微分开，双手握住弹力带把手，掌心向内。

2)、手肘略微弯曲，将双臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝后。双臂慢慢方向，恢复初始姿势。

手脚传球

锻炼部位：腹部、大腿

1).仰卧，将球夹在小腿间，双臂往后伸展。

2)、用脚踝夹紧球，膝盖略微弯曲，在抬起双脚将健身球传递到双手的过程中，保持背下部紧贴地面，充分动用腹部肌肉。

3)、双手抓住健身球，然后向后躺下。用同样方法传球递回双脚，恢复初始姿势。

仰卧抬髋

锻炼部位：腿部

1、将半球球面朝下，仰躺地面，双脚放在平面的。

2、髋部抬离地面，保持一段时间，同时将半球来回摆动。

蹲姿上举

锻炼部位：后背、手臂、大腿、

1)、双脚略微分开，站在球面上，双手各持哑铃，在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。

2)、在球面上保持平衡，缓慢挺直膝盖。

3)、直立过程中，平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂，恢复初始姿势。

仰体侧摆

锻炼部位：腰侧

1)、先坐在健身球上，然后缓慢向前移步，直到健身球完全托住你的上背部，双脚分开与肩同宽，手掌合拢，指尖向上。

2)、收缩腰腹，身体摆向右侧，再摆向左侧。摆回中间位置，然后缓慢向后移步，恢复初始姿势。

跪姿俯身

锻炼部位：、腹部、肩膀

1)、双膝跪于健身球前，双手搭在球上。

2)、伸直手臂，缓慢平稳的将健身球往前推。

3)、身体前倾时面向下，小臂放在球上。恢复初始姿势。

健身球减肥操：

健身球减肥操 1

1. 拿着健身球放在离墙大约40厘米的地方，坐在球上，双脚脚掌紧贴墙面;

2. 双手向外放开，整个身体躺在球上的感觉，保持平衡状态;

3. 腰部用力，上半身向前弯曲，双手努力向脚部靠拢;

4. 恢复原来的姿势，重复练习20次;

健身球减肥操 2

1. 取站姿，双手撑在墙上，掌心紧贴墙;

2. 左脚支撑身体，右脚和将健身球夹起来;

3. 尽可能地把球往上提，上半身保持不动;

4. 换另一边继续练习，重复练习25次;

健身球减肥操 3

1. 双脚并拢放在健身球上，全身呈俯卧姿势，双手撑住地面;

2. 腰腹部要用力维持平衡;

3. 将右脚弯曲，向外抬腿踢出;

4. 换左脚练习，在这个过程中始终保持平衡状态，重复练习15次;

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