球T在W球錾如何保o自己，如何避免c一些常的病打交道，至於具w的治在此就不做多了。以下是绿叶鸟健康小编为大家整理的关于网球场上的身体保护方法，欢迎阅读!
网球场上的身体保护方法1： 嵘砼c放
如果你想安全而富成效地⑴c某w育目的，那N除掌握正_合理的技g幼K遵守此\拥挠嘘Pt外，J真M行前期的嵘砘蛹斑\俞岬姆朋也是至P重要的。身w就像一部C器，\D前需要A幔停止\俞嵝枰散峒氨ｐB，若忽略了@些t很容易出}。
打W球r身wT的部位比^多，T的肌肉面e比^大，羟r有很多PI的地方都{爆l力、{抗，但由於有烨虻拳h的⑴c，球T(特e是初W者或IN球T)有比^充分的中隙r行休息，所以相碚f打W球只能僦械度的\印？管如此，球T也仍然很有必要J真Υ嵘砗头朋@h，保C身w能在最具性的B下M入抗，也能在最平和最舒展的B下回w自然。
A 嵘
常⒓芋w育的人一般都有做浠拥慕，慢跑、[颉⒑易w操、各部位的@h和伸展等等，其目的在於加快血液圈、提高Cw的d^性、降低P腔纫后w的粘性，亩^好地M入\B。除此之外，在打W球之前可以再做一些ｉT榇蚓W球而O的幼鳌
a.打W球r常需要D宇^部，特e是在l球及打高呵幼髦校^部更要大幅度後仰才能看球。所以事先充分做好^部的@h及前後左右各方向的低^、抬^、阮^幼鳎可以防止i部肌肉拉或扭(D801)。
b.]拍羟r肩部的毫κ呛艽蟮模把肩部附近的肌肉、gё龀浞值纳煺购恳可以提高肩P的`活性及周肌肉、gУ性，A防肩部的p能起到eO的作用。如D802所示，芍怅P可M力後展，特e是在l球之前更做此幼鳌Ａ硗飧鞣N形式的肩部@h也是很有益的。
c.腰部是l力的屑~，也是疲谌菀锥逊e的地方，球前通^各N@h幼骷按蠓度的身w前屈、後仰、左右惹幼鞑H可以使腰部得到充分“”，更可以使背部及身w炔康拇竺娣e肌肉得到伸展，亩提高幼性(如D803)。另外，如D804那量大幅度地模仿l球r的背弓及反背弓的幼鳎也可以有效地“拘”腰部亩投入到eO的中
d.大腿的前後部肌肉是容易拉的地方，所以球之前必不可少地要把它做一拉伸，除D805所示的幼魍猓各N形式的和取⑻ね榷伎善鸬揭拥淖饔谩＠伸大腿r唯一要注意的事是“不能E然用力”，在腿部肌肉能承受的茸幼髑矣昧θ岷停否t易造成人榈睦。
e._步移舆^程中，因重心大部分都是落在前_掌上，所以小腿吃力很重。如D806、D807所示的幼骺梢宰疲诘男⊥鹊玫匠浞值纳煺埂⒋龠M血液圈及U物的代x，亩有效地避免\俞嵝⊥鹊乃崽邸７鲋M行的拉伸幼髦校後腿膝P一定是向後“振”的，若]感X小腿肌肉被拉得酸疼那就是後_跟]蹬上骸
B 放
\俞徇M行放整理活涌墒剐难管系y、呼吸系y的活永^m保持在一^高的水平上，有利於\r所欠的“氧”，也可避免由於局部圈障K而影代x^程。W球錾弦环Md之後，S多人喜g坐在鲞喝喝料、聊聊天，然後收拾衣物x觥＿@游疵庥行┨消O了，尤其是那些W、工作都很繁忙、只能抽空打打W球的人更不袢∵@N看似悠ft不科W的方式Y束“痿Y”。在你喝料、聊天的r候，也S}博、w亍⒑瓜俜置诘榷在一段rg然驼常，但你是否P心到你疲诘募∪?是否只是在第二天感到腰腿酸痛的r候才於事oa地它?你可知道得不到放的肌肉容易得僵硬、得失去性?W球初W者而言，正_的羟幼鬟]有形成l件反射融於技能之中，l力的技巧也欠熟，打起球硗往力不男模而羟虻呐d趣s不因此而p弱，Y果是d趣占了上L，不管幼ΣΓ只要能把球打^去就行而且每球缀醵“M力而”，如此下恚肌肉的疲诟甚。肌肉得到充分的伸展是消除疲谧钣行А⒆詈便的方法之一，前面所述的伸展\右餐舆m合於放，只是都不能做得太×遥E然的拉伸m得其反。另外可以照D809中所示的那佑们蚺那么蚣纭⒈邸⒋笸取⑿⊥炔康募∪猓效果也很好。\俞徇M行厮浴、桑那浴、、理、吸氧等形式的放是更理想的做法。
M行了各N伸展、放幼麽幔身w感X很p捷了。@些幼鞫际呛芎魏用的，如果每次打完球都能拿出10分或再多一c的rg把它重}一遍，那解肌肉的or、恢图∪獾性a生事半功倍的eO作用。
网球场上的身体保护方法2： 常痛的A防
W球錾喜淮蟪ＲT如骨折、流血、X振U等乐氐囊馔馐鹿剩但是一些ps能虿恢不X地成榍T的。一些突l性的拉、扭等也o你的正常生活加入一些不大不小的奏，比如得了W球肘後，Q毛巾、提水r就感X腕肘部疼痛，再比如小腿拉了就影走路k事，等等。人w有r就像件衣服，破p^的地方o後肀恍扪a得多完美也K究留下a^的“”，不同的是a^的衣服]准成r尚，而“a^”的身w可能就o此幸\。
a.起水泡
拇指P取⒄齐Hc拍柄後部相接|的部位、前_掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平r“操”得^少以外，拍柄表面太硬、太滑、手_部的汗瘛⑽张奶o或太松、鞋底太硬、鞋^大、鞋|不合m等都可能е滤泡的a生。λ泡的理以保守、避污染樵t，最好不要Q然忍痛撕掉表皮，另外在把柄上p一尤彳防滑的吸汁ВK且不用拍柄^的球拍打球。鞋是槟_服盏模不舒服就Q一p。
b.抽筋
此W名“肌肉d”，最易l生於小腿及足底。抽筋的原因大致可有四：
(1)、寒冷，肌肉受到低氐挠绊，d^性提高，易е炉d，在乇容^低的h境中\r，如果未做浠印⒆龅貌怀浞只蛭醋⒁獗Ｅ，肌肉d就更容易l生;
(2)、解|G失^多，解|c肌肉的d^性有P，\又写罅颗藕梗特e是在Lrg的×疫\俞峄蛟诟丶竟\r，解|S汗液大量G失，而解|G失^多使肌肉d^性提高，^而l生肌肉d;
(3)、肌肉Bm^快收s而放不颍在或比中，肌肉^高l率地Bm收s而放rg又太短，收sc放不能f{地、成比例地交替M行，@很容易引起肌肉d，@在水平不高的新手中比^多;
(4)、疲冢身w疲影肌肉的正常生理功能，疲诘募∪馔往血液圈和能量物|代x有改，肌肉中有大量的乳酸堆e，乳酸不嗟肌肉的收s物|起作用，致使da生，特e是局部肌肉疲B下再M行×疫\踊蜃鲂┩蝗痪o用力的幼t更容易引起肌肉d。
出F抽筋r，只需以相反的方向恳d的肌肉一般都可使其解。恳切忌用暴力，用力宜均颉⒕急m中，以免造成肌肉拉。此外可配合局部如按骸⑷嗄蟮龋理r要注意保暖。
A防抽筋首先要加身w，提高肌w的耐寒力和耐久力，其次是\忧氨仨J真做好浠樱\舆^程中注意解|的a充和S生素B1的z入。另外，疲诤宛Ir不宜M行×疫\樱\俞嵋注意放。
c.水
水是Cw的重要拳h境，正常情r下其比例占成人w重的50%~70%，必保持水的定才有利於物|代x的M行和S持身w的正常C能。z入水分不足或排出水分^多(出汗、腹a等)κCw失水。研究表明：失水程度_到w重的2%，人感X烈口渴、不m、食欲下降、尿少;_到4%，不m感加重，\幽芰ο陆10%~30%;_到6%，人感X全身乏力、o尿;_到8%以上，人的情w┰铩Ⅲw睾兔}搏增高、增快、血合陆怠⑥圈衰竭以至死亡。由此可知，水的供是否M足需要，可由w重、尿量、排汗量及自身的感X等判唷
水的a充^大程度上依靠直接入液w料及吸收食物中所含的水分。a充水分是在\舆^程中和\咏Y束後循序uM地M行，一次性暴^不可取，囟O低的料m口感舒m但δc胃很大，所以也不宜於在\又谢蜻\俞崃⒓达用。球T巯ё约旱纳眢w，在身w能虺惺艿墓冗M行水及其他物|的合理a充。
d.肌肉拉
肌肉拉在w育\又O槌Ｒ，引起朋友足虻闹匾。肌肉主烈的收s或被舆^度的拉L超^了肌肉本身的能力，其所造成的肌肉微p、肌肉部分撕裂或完全嗔眩Q榧∪饫。
由於浠硬怀浞只虿坏轿弧⒛巢糠旨∪獾纳理C能尚未_到m\铀需的B，水平不颉⒓∪獾性和力量^差，疲诨蜻^度荷使肌肉的C能下降、力量p弱、f{性降低，e`的技g幼骰蜻\r注意力不集中，幼鬟^猛或粗暴，剡^低、穸忍大，龅鼗蚱餍档馁|量不良等都可以引起肌肉拉。
肌肉p度拉及肌肉d者，用刺法取得@著效，不同的刺度和刺l率使受或d的肌肉能蛟谶m度的劝凑詹煌的奏和度M行舒和收s，亩有助於恢图∪獾性;肌wS部分嗔颜撸早期用冷敷、加喊，要把患肢放在使受肌肉弛的位置以pp疼病，48小r後_始，手法要p;岩捎屑∪狻⒓‰焱耆嗔颜撸在局部加喊，固定患肢，立即送t院_\，必要r要接受手g治。
肌肉拉後的量力而行，一般以不感X疼痛樽肌Ｗ⒁饧易部位肌肉的力量和柔g性，使屈肌和伸肌的力量_到相ζ胶猓@是防止肌肉拉的有效措施。
e.扭
扭凫锻话l性的意外事故。打W球r容易扭的部位是_踝、膝、腰。_踝扭多凳羌蓖；^力奔跑r以_外认扔|地面，而饶_踝y以承受身w因T性或制止T性所a生的大的力量，亩е刘钻PgА⒓∪庖灾凉趋赖p。腰部突l性扭往往l生於球T急停K向(尤其是向後向)D身跑的r候，l球r的背弓及反背弓l力的幼饕踩菀资寡部吃力不起而招致p的l生。膝部扭多狄w於认虻募迸芎图蓖＃@c_部比^相像。
A防扭一般可袢∠铝蟹椒ǎ
(1)、加相部位的肌肉力量，以m限制P的活庸;
(2)、σ部位M行保o性固定，如包性У鹊;
(3)、掌握正_的用力方法K通^努力使之熟化、自踊;
(4)、在做陌生的幼r不^份急於求成;
(5)、清除龅鹊碾s物如r不用的球等等;
(6)、然是要J真做好浠印
f.腱鞘炎
@是w育\又谐Ｒ的一Np，是局部\恿窟^大的一N不m性炎症反，多l生於手腕、掌指P、_踝後部、肩前部等。
腱鞘主要分言诳缭绞种浮⑹滞蟆⒓纭Ⅴ钻P等部位的肌腱上，它像一犹嘴都⊥戎外，其作用是p少肌腱活rc相肌腱的摩擦。在W球、乒乓球等目中，由於羟幼鞯奶攸c，手腕及肩部肌肉反褪湛s坷肌腱，使@些部位的腱鞘受到^度摩擦或D憾引起腱鞘l炎。其徵象是在做]拍幼鞒稍谏媳弁庹股吓e幼r感到手腕或肩部疼痛，平r也有和闯霈F。腱鞘炎的理，在急性期休息或停止\樱eO找t生治，以免l展槁性;合理安排，防止局部^度荷;\忧搬岢浞肿龊浠雍途植糠朋\樱\俞岚茨和岱笠A防有eO作用。
g.W球肘
r常打W球的朋友f起肘部[s感X疼痛的}，@可是相危U的信，我砜纯“W球肘”(Tennis Elbow)是怎N一回事。
“W球肘”W名“肱骨外上踝炎”，因多於W球\T而得名。常反蜕烨腕P，尤其是用力伸腕而又同r需要前臂旋前、旋後的幼鞣浅Ｈ菀滓起@Np，如乒乓球、W球\又校在用“下旋”、“反手”回艏鼻r，由於固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必高度o(特e在羟螯c一瞬g_到O)才能c砬虻大力量相抗，常如此，使得腕、肘部肌腱wS受到反砍抖l生p，肌腱的砍pl生後，操作性炎症反引起疼痛。其症睿初期只感到肘P外人崂Ш洼p微疼痛，或H在用力伸腕c前臂用力旋前、旋後r出F局部疼痛，病情l展r，肱骨外上踝部l生持m性疼痛，疼痛可向前臂外确派，患仁值牧αp低，持物不牢，揣提重物、Q毛巾、反手羟r，肘外y疼痛尤轱@著。
上述文字大家“W球肘”有了一概r的t解。如果打球r已出F肘疼的F象，那Nop重你都_始“W球肘”多一些警惕，否t一旦c它打上交道，你⒉坏貌蝗淌芩所淼闹T多痛苦和不便，K且Oy在短rg戎伟K。
W球酆谜碚f，“肘疼”或者f得“W球肘”最根本的原因，一是直臂羟颍二是l力r腕、肘部的翻D太×摇⑻F，三是超荷。
解k法：
(1)m正直臂羟虻幼鳎大臂和小臂o在後[是前]的r候都保持一固定且具性的角度;
(2)用支瘟^的o腕和o肘把腕、肘部保o起怼Ｏ拗仆蟆⒅獠康姆D和伸直;
(3)打球r於前臂肌腹p@性В可以p少疼痛l生，但o需m中;
(4)一旦被_\榫W球肘，t最好能蛑兄咕，待完全康Ke`幼鬟M行m正之後再^mM行;
(5)早期症钶p微r，、理效果良好;疼痛加重後可裼弥兴、灸法，e病例用保守法o效後可考]手g;
(6)穿弦rp小磅Kx窦一些的弦，一些的拍面可以椭羟蛘呶收一些因拍、球抗所a生的振又力，也可以椭球T更省力地舫雎潼c^深的球。另外，{整拍柄大小至合m，x裰匾恍┑那蚺木球都解疼病有很大的好。
A防：
加腕、臂部力量，防止前臂肌肉疲诜e累，作好浠蛹熬後的放，提高肌肉的反性，正_掌握“反手”羟蚣夹g，早期lF疼病，及r治。
最後，在@Y有必要f一f“超r”的}。在一些喜g打W球的朋友中，有的可被Q“超酆谜”，原因是他在W球錾弦淮文芎牡4—6小r，B都У龅厣铣浴９P者X得@N做法o氖颤N角度碚f那是比^浪M的。m然W球錾嫌刑多啡ぃ有太多有形、o形的吸引人的|西，但人的精力、w力及智力在一定意x上都是有、低潮，也都是有O限的，其最佳的M合才能Ыo人最怡情的啡ぃ而4~6小rΥ蚓W球碚f未免有些太漫L了。另外，若想提高W球水平的，增多rK不是唯一的k法，然也不是最好的k法，只有在保C|量、提高效率的基A上增加r挡庞幸饬x。P者曾就@一}做^ｉT的{查、L，得出的Y果是：INW球酆谜呙看尉球1~2小r，|量最好(最有感X、心理愉程度最高、疲诟杏X也最m宜)。@Y果值得那些“超酆谜”做一⒖肌
做好A防工作的，“常”病是可以成“罕”病的，在@Y，科W的B度和方法至P重要。所有喜g打W球或⑴c其他w育\拥呐笥讯寄芫病於w外，在\又泻o障K地感受生命的活力、放Cw的能量，最K得到最愉快的身心享受!
网球选手如何吃出营养：
]有能源的存底，你o法A得冗L的比。那意味著要正_地z取醣、蛋白|、和脂肪，以提供身w的能量。@是一常有的r：一位\T，想要p装躞w重，K@得一些速度或耐力，s避_富含醣的食物，像是I包、Y物、I食、和R薯，而偏鄱嘀的T骨牛排、三w蛋的煎蛋浴⒁约捌渌富含蛋白|的食物。
首先，@位\T的w重pp。但想到@人吃了更多的牛排和蛋，@F象直令人@。但e州大W\俞tW中心的\IB主任Kristine Clark博士f：「任何以高蛋白|橹魇车娜私K⒑谋Mw能。她]有绦腥盏恼_能量。」
於@通t，所有程度的W球T]有一可以例外。「甚至尖的球T也可能掉落高蛋白|食L尚的漩u，」美Wf\涌W委T委TPage Lovef。「但那拥腻e`可能λ打球的能力硇n簟！
资年恚\IBW家所建h的食都{醣加上平衡的蛋白|c脂肪。「@拥难芯渴呛芮宄的。在W球和S多其他的\友e，高量的醣佐以^低量的蛋白|和脂肪所形成的平衡食，在\拥谋憩F上扮演著一PI的角色，」Michael Bergeron博士f，他是讨tW院(Augusta)的\由理W家。
世界尖p打高手Lisa Raymondf：「於食，我不能含糊。要打出我的最佳r，我著吃m量的醣和蛋白|。在每日的食上，我知道我能吃什N、不能吃什N，因樗真的影比。」
但什N才是m量的醣和蛋白|呢?_定你是否z取最佳IBM合的第一步就是先Q定你一天z取多少卡路里。一般碚f，大部分人，每磅w重需要15到25卡路里之g。σ晃惑w重150磅(s68公斤)的人而言，建h一日z取2,250到3,750卡路里之g。像Raymond每天比的I球T，⑽混哆@抵档母叨;而IN的L末鹗⒃诘投恕Ｒ坏┧愠瞿忝咳z取多少卡路里之後，就依照下列的指Х结碜觯
醣
主要角色：提供身w能量
需知：很巍Ｈ绻你]有吃足蝓鳖食物的，你可能B打完一P比的耐力也]有。「醣是影表F的一因素，如果你的食中]有足量的醣，你o法^m高激烈度的活樱」Dan Benardot博士f，他是讨州立大W健康c人科WW院的副院L，以及Nutrition for Serious Athletes (Human Kinetics)一的作者。
醣食物一旦被消化之後，就被DQ成肝醣，而提供肌肉M所的能量。「把你的肌肉想像成一海d。你M量保持它的M。醣食物很快就被肌肉利用，所以它是能量的最佳碓矗」Susan Kundratf，她是碜砸晾Z州Champaign的一位IBW家。
但K非所有的醣食物都是生而平等。「高蛋白|的食之所以L行是因槲都醣食物a生了害怕，」Kundratf：「面σ淮笸胪ㄐ狞I和I包，K把它通通吃掉是很容易的一件事，而你就@z取了^多的卡路里」K增加了w重。她f，反之，要改吃}合性的醣食物，像是全I包和Y、水果、和蔬菜，而不是富含精u糖的食物(像是乾、蛋糕、和料之)以及用精u的白I粉做成的I食和I包。
公式：把目朔旁诿堪躞w重z取s3到4公克的醣。另一N衡量的方式：每日z取的全部卡路里中，大s50%到60%碜怎薄
最佳碓矗喝Y食物、蔬菜、和水果。
蛋白|
主要角色：建造K恢图∪饨M，u造R蒙和酵素。由各N氨基酸M成的蛋白|在身w的蛋俜N功能中，扮演著一很重要的角色。
需知：m然榱松存，我都不能]有蛋白|(食物中H能找到九N重要的氨基酸)，但J楦多的蛋白|等於更大的肌肉是一e`的J知。Kundratf：「人J楦缓蛋白|的食可以直接被肌肉M吸收，但@拥目捶ㄌ化了。如果你吃太多蛋白|和太多卡路里的，它被D成w脂肪。」
有一些其他在的乐}：「^量的蛋白|o法被Σ兀而在分解的^程中，δIK造成^高的荷，@有可能е旅水，」WTA的首席tCarol Otistf。此外，Otisf：「C@示，^量的蛋白|可能造成其他物|，像是}，S尿液流失。」而}有助於骨骼的建造，K可能有助於抵抗抽筋。
公式：蛋白|的z取量人的活恿慷定，但建h每日每磅w重z取0.5到1.0公克，或s所有卡路里z取量的15%到20%。
最佳的碓矗旱椭的乳酪a品、瘦的t肉、u肉、和~;豆、怨、和蛋。
脂肪
主要角色：提高χ匾S生素的吸收，提供w力、K增M食物的L味c|感。
需知：不要害怕z取一些脂肪──它可以你在吃完一餐之後感到比^，K且它可以在耐力的活又斜挥硖峁w力。Bergeronf：「打W球有不少的脂肪代xl生。脂肪有助於S持w力的平衡。」
脂肪的z取量太少的也p害免役系y。但不是所有的脂肪都是你的朋友。在肉、家禽、全脂乳酪a品、以及椰子油和棕坝偷扔皖中，所lF的和脂肪，L期以矶急徽J榕c心K病和某些癌症有P。一^好的x袷茄}不和脂肪(polyunsaturated fats)，可在玉米油、葵花油、大豆油、以及像q~和n~等多脂肪~中lF。更好的是尾伙和脂肪(monounsaturated fats)，可在橄煊汀⒅ヂ椤⒑屠依嬷邪lF。
公式：著保持脂肪的z取量樗有卡路里z取量的20%到30%。
最佳碓矗洪煊汀Ⅴn~、q~、酪梨、麻子。
能源金字塔
不想в算C上市?\T如何得到均衡的IB，@e是使你能得到正_IB的另一指南。
「每日吃多N不同的食物有助得到正_的IB，」美Wf\涌W委T的委TPage Lovef。Love提出了以下的指南。Lovea充f，人所需㈦S著w重、年g、性e、w能而有所差e。
I包(I包、Y片、米、I食)每日至少8份(一片I包相於一份)。你的c心有一大部分碜赃@食物。
蔬菜每日至少3到5份，不是生的或煮的(半杯煮熟的蔬菜或一杯G色~菜相於一份)。著吃多N色不同的疏菜。
水果每日4到8份(一l香蕉或3/4杯的果汁相於一份)。
乳酪(低脂牛奶、格、起司)每日3到4份(8盎司的格相於一份)。
肉(t肉、家禽、~、豆、蛋、怨)每日2到3份(5到7盎司相於2到3份)。要x袷萑狻
脂肪每日至少一匙的蔬菜油(油、花生u、人造奶油、沙拉u)。限制游镏肪(奶油、冰淇淋、全脂牛奶、培根肉等)的z取量。
感X好好先生
心
你知道你的最大心跳是：220p掉你的年o，Π?三十年恚那已是一被接受的底帧Ｋ也被\用在心K病的z上，以及做橛的目恕５它未必是正_的。刊d於三月的the Journal of the American College of Cardiology的一研究中，科_拉多大W\由理W家Douglas Seals博士和他的同事推出了一新的公式：最大的心跳等於208p掉0.7乘以你的年o。值得注意的是，@公式提高了40q以上者的平均最大心跳抵怠
不要害怕z取一些脂肪──它可以你在吃完一餐之後感X比^，K且它可以在耐力的活又斜挥硖峁w力
榍蠼】稻衡的IB，q於、糙米、蔬菜、水果(甜c)的M合。
以全的、水果、格(yogurt)、和柳橙汁沓渑婺愕捏w能。
Mcihelle Katlan是一位住在~s的健康ｎ}作家。
救你的皮w
W球影了你的整身w，包括你的表皮。以下要告V你如何保o它。作者：Dana Sullivan
W球你的肌肉和P得到很好的\印Ｄ鞘呛锰。但你的皮w可能榇烁冻龃r。v桑那大W(Tucson)的皮wtW主任Norman Levinef：「暮谀_趾到手LO和夏日，打W球的人曝露在不小的在皮w害中。」但有一些方法可以保o你自己。
造成原因：在太下打球，特e是在中午r分。如何A防/治：著在早上10c以前或下午3c以後打球，@r候太的光比^弱一些。不忘抹上用途V泛的防裼(要能抵抗UVBcUVA@煞N造成L期皮wp的光)，防S抵辽15，K戴上帽子。
如果你受了第一的(皮w出Fr明的粉tct色^域)，冷敷部位，在浴缸的洗澡水中浸入燕或Aveeno，K使用JC凝z或具有麻醉的外用水。服用阿斯匹`或ibuprofen⒂兄於pp疼痛。於灼痛的第二，要看t生，t有可能_固醇乳膏或抗生素，以降低[。
香港_ 造成原因：一N在足部的潮^域(特e是_趾之g)滋L的q菌。它是魅镜模所以在更衣室中最好要穿拖鞋，不要光_。如何A防/治：打球後早沐浴，K把_趾之g的^域弄乾。是穿著乾而清的m子。如果可能的，在PcP之g也Qm子，K牟灰Bm商齑┖竦男子。~s大WtW院的皮wtWR床副教授Diane Bersontf，在乾Q的p_⑸峡裹q菌的粉末(如Zeasorb)也有助於防止q菌的滋L。房中有售的Ⅻq菌，如Desenex或Tinactin可以清除某些q菌的感染。如果你的感染超^尚瞧冢就t_比^的方。
LO 造成原因：持m的摩擦。O是厚的皮w累e而成的，@是身w在常的摩擦中保o它自己的方式。如何A防/治：_定你的球拍握把的尺寸正_。一支必被握得很o，或在手中滑溜的球拍，都可能е麻LO。同拥牡览硪策m用在鞋子，鞋^要有足虻目臻g，_才不在鞋尖D成一F，但也不要到_在鞋子e滑砘去。穿著人造材|的m子(Thorlo是一很受g迎的牌子)可以降低摩擦。如果LOδ阍斐衫_，把LO的部位浸泡厮，然後在患部T上水钏(salicylic acid)，K使用金砂板(emery board)把它S除。
W球趾 造成原因：大_趾前端不嗍艿叫n舳形成，@是打W球r停停的Y果。你的_趾甲下方的皮w可能出F暗棕色或t色。如何A防/治：一天纱我厮泡_⒖pp疼痛。穿著鞋尖多出1/4英寸空g的鞋子。如果你的r疼痛的，要去看皮w科t，此rt可能戳破你的_趾甲K把血吸出。
防袢橐 曝裉多可能δ愕慕】涤泻ΑＤ阋仓道，但你有在做防?Τ醮蚓W球的人而言，要勤於T上可以防RUVBcUVA光的防袢橐骸Ｔ谙銮30分，充份而V泛地T抹防袢橐海如果流汗的，至少每二小r就要重T一次。而且一定要戴帽子，最好是那N帽沿可以提供鼻子、嘴唇、和啥遮a的帽子。
使用SPFS抵辽15的防袢橐骸
WORKING OUT WITH
JELENA DOKIC
18q的Jelena Dokic在她尚短的生涯中就有了一些她分心的事物，乃的父H粗的行樗淼睦_到ψ南斯拉夫c收B澳洲之g的忠\D移。但她的生活有一部分K]有受到影：她的讨。她不在比的r候，Dokic在佛_里_州的Ssddlebrook Resort，cMike NishiharaM行。
Nishiharaf：「在比快到的r候，我加Dokic的例行中的w能部分。我男姆蔚挠_⒁惶欤然後是力量的。我做很多錾系呐懿骄。」
反rg 在一O砟タ旆的中，Nishihara站在l球c底之g，Dokict站在^靠近球W的地方，面Nishihara。Nishihara把一w「反球」(表面具有S多隆起的球，落地後不t跳)M空中。Dokic必在第一次跳之後接住它纱危然後在第二次跳之後接住它纱危然後D向背Nishihara，而Nishiharat把球投^她的^;她必在第一次跳之後接住它纱巍＝Y束r，Dokic自己把球往上G，球必要高於她的^上，然後她必Bm三次在第一次跳之後就接住球，@硬趴梢孕菹。
到你了：如果你]有的搭n，著自己把反球(可以www.powersystems.comI到)投向^上，K在第一次跳之後接住球，然後是在纱跳之後接住球，M可能地Bm_成接球的任铡Nishiharaf，在他的球錾希最高的o是Bm57次在第一跳之後接住球!
拉牛 榍箢~外的阻力KDokicＷ㈧杜懿降淖荩Nishihara以\K套住她的腰部K要她跑步。一_始，Dokic先在原地跑步，膝部踢高K[邮直邸Nishihara解f：「@铀才在_始向前移又前就有良好的跑步姿荨Ｈ会嵛乙她以O速向前n20a，K保持原有的姿荨Ｔ陂_始跑步之後，保持p臂快速[邮欠浅Ｖ匾的。她@幼隽6次，每次之g休息20秒。套住她的@l\K使她的每一步都不p。」
到你了：模仿Dokic的(@拥囊l\K也可以在www.powersystems.comI到)，S持每次之g的休息rg不超^20秒(大s是比中一分c一分的g隔rg)。不是否套著\K，在整短跑n刺的^程中，保持膝部抬高且手臂[邮呛苤匾的，@硬拍苓_到最高的速度。──Stephen Tignor
Dokic全神Ｗ⒌乜粗@w反球(上)。Mike Nishihara以墒竹{S著她的力量。
TENNIS MAGAZINE BY MILLER SPORTS GROUP LLC., JULY/AUGUST 2001
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