炎热的夏天，不少女性都喜欢游泳来降温，当然游泳也是瘦身的最佳运动之一。那么女性来的时候应该如何游泳呢?跟着绿叶鸟健康小编一起来看看吧。
来时的游泳方法
使用卫生
如果你已经习惯使用卫生就最好不过了,因为卫生最适合游泳时使用。你不需担心渗漏,因为卫生会适时扩大来适合你的身体。把卫生的棉线塞进比基尼泳裤就可以安心下水游泳啦,什么款式的比基尼下装都可以。如果量比较大,记得每几个小时更换一次卫生。最多不得使用超过8小时。
使用杯
虽然杯不如卫生常见,它们使用原理相近:杯入内,在较接近外的位置来盛装。它们可以持续使用到10小时,比卫生的8小时还要长。如卫生一样,杯在使用时是完全在体内的。它会吸附到你的身体上,所以完全不用担心会漏出。使用杯的时候还不用担心藏住绳的问题。
来时游泳的注意事项
1、正确使用质量合格的卫生。
2、经期下水,无论是游泳,浮潜,还是潜水,请务必注意水温,不要贪凉。
3、是否在经期下水,请每个人遵从自己的实际身体和心理情况,再做出决定。
女性游泳的好处
1、增强体质
很多女生体质较弱,参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,从而达到增强体质的作用。研究发现,很多哮喘患者就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作的次数深圳治好了哮喘病。研究者建议,有条件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分钟。
2、增强心肺功能
长期进行游泳锻练的女生对于一般人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量,这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外,游泳时,呼吸肌负担大大加重,12-15千克的水压着整个脑腔,有助于肺活量的增加。
3、健美身材
对于女生来说,健美身材是游泳最重要的一个好处。游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。
4、改善内分泌失调
现代都市女性压力大,工作、家庭等问题常常会对女性内分泌产生不良影响。游泳能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑,心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在中更有魅力。
女性游泳注意事项
1、不要饭后马上游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、游泳后不能马上进食
游泳运动后应休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
3、生理期禁止游泳
女性生理期病菌易进入、输卵管等处,引起感染,导致、经量过多、经期延长等妇科疾病。甚至对女性怀孕和生理健康都有一定的影响。所以,女生应在干净2天后才进行游泳运动。
4、不要去不熟悉的地方游泳
欺山莫欺水,在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
5、游泳时长不要太久
皮肤对寒冷一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。
6、部分病患者不能游泳
高血压、心脏病、中耳炎、癫痫、传染性皮肤病等患者不能游泳。这是为了避免在游泳中发生意外或者加重病情。
7、游泳前要做好充足的准备活动
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做好充足的准备活动,否则易导致发生抽筋、痉挛等不适。
游泳是一项很值得推荐的运动,女生在游泳中加强自我防护,遵守以上的规定,定能达到你想要的效果。
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