随着生活水平的上升和生活节奏的加快，我们很多人想去健身却不能够达成。而提肛运动恰巧是在我们生活中就可以做的简单的重复性的动作。下面就让绿叶鸟健康小编来告诉你提肛运动有哪些好处。
提肛运动常见方法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高，同时收缩会肌肉，然后放下，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，及大腿用力夹紧，逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
提肛运动的好处
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行的作用，可促进会的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使收缩有力，增强和提升女性对的感受。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善括约肌功能，预防松弛，增强括约肌的功能和、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于会加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗疾病，以及促进手术后患者伤口和功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。疾病术后的人，因括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。
提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善括约肌功能，预防松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可)：
吸气时，用力内吸上提，紧缩，呼气时放松。每次放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，贴床，抬高)做好提肛运动;则效果更好。
提肛运动的其他功效
提肛强会阴治痔疮增“性”趣
早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。
具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、、、遗尿、尿频等疾病。
经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩，利用腹内压较低的压力，更有利静脉血液的回流。
经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。中年妇女，尤其是经生产的多产妇，胎头可导致骨盆底和肌肉松弛，产伤时扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻的质量，促进家庭和谐。
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