跨栏跑训练中常见错误有哪些

跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高，观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂，对运动员的身体全面要求较高。因此跨栏跑训练中常常会出现很多的错误现象。下面就让绿叶鸟健康小编来告诉你跨栏跑训练中常见错误有哪些。

跨栏跑训练中常见的错误

一、上栏前拉大步

产生原因：

1、下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步。

2、练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点。

3、栏间跑只注意跨步，忽视腿臂的积极配合，失去正确的平跑姿势。

4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。

纠正方法：

1、在第一步落地点划上标志，以加大下栏后第一步的步长。并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。

2、缩短栏间距或降低栏架高度，也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。

3、发展腿部力量，提高弹跳力，注意改善平跑技术。

二、直腿攻摆

产生原因：

1、对动作要领理解不够，动作概念不清。

2、攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早。

3、摆动腿膝关节过分紧张，动作不正确。

纠正方法：

1、观看优秀运动员的录相。用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。

2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。

3、多做膝关节放松摆伸练习，熟练掌握攻摆动作。

三、跳栏

产生原因：

1、起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。

2、起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。

3、摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。

纠正方法：

1、确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。

2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。

3、加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。

跨栏跑的辅助训练

步骤1：助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同)。

要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

步骤2：助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同)。

要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3-5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

注意事项：学生学习栏间跑的过程中，应以强调栏间跑的节奏，通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，绳(竿)间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同，由短到长，由低到高，让学生形成栏间跑的正确节奏，不能过多地将学生的注意放在栏间跑三步步长比例上，学生只会注意步长比例是否符合要示求，从而了栏间跑节奏的整体性，形成栏间不是跑而是跨的错误技术。

教学效果：通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍，学生练习比较轻松、积极，有利于更好地完成跨栏步动作，进一步形成正确的栏间跑节奏。
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