篮球运球技术是篮球运动中重要的进攻技术之一.以下是绿叶鸟健康小编教大家的关于篮球运球练习方法，希望能给大家带来帮助!
篮球运球练习方法：
展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!
(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视.非运球手臂屈肘平抬，用以保护球.脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化.)
(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球.低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球.拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作.)
当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩.在球落下的一刻使用手掌接住.
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习.
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习.
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习.眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习.
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低.将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次.
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习.眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习.
7.跨下8字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习.
8.动作名称：原地低手控球
动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球
指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球
重点目的：用手来感觉球;目的增强球感.
9.动作名称：手指交互传球
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球.
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部.
重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领.
10.动作名称：双手交互用力传球
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手.
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球.
重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领.
11.动作名称：持球环颈
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手.
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球.
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.
12.动作名称：持球环腰
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手.
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球.
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.
13.动作名称：持球环绕双脚S型
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚.
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球.
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领.
14.动作名称：贴地运球
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球.
指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球.
重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领.
15.动作名称：环绕双脚运球
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球.
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快.
重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领.
16.动作名称：单手左、右运球
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球.
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.
重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.
17.动作名称：单手前、后运球
动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球.
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.
重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.
18.动作名称：原地换手运球
动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球.
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.
重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.
19.动作名称：背后换手运球
动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球.
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度.
重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领.
20.动作名称：原地跨下运球
动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球.
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度.
重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领
篮球运球训练技巧
1、原地运球
原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键.
要求：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球.发力时，手指、手腕控制球的方向和速度.运球时身体重心要低，腰要直.非运球手、臂抬起保护球.
要领：保持正确的身体姿势，体会手按下去拍球和迎接球反弹回时引导的动作，抬头，用眼余光看球.运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量.
易犯错误：
(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而弯腰.
(2)球时低头看球，不注意观察场上情况.
(3)低高度运球手指、手腕的动作僵硬、不放松.高高度运球没有从肩部发力，球不跟手.
纠正方法：
(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求屈膝、直腰、抬头.
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，逐渐把眼睛从球上解放出来.
(3)可以做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作.
2、运球急起急停
要领：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方.要停得稳，起动快.变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速.
3、体前换手变向运球
要求：以右手运球为例，从障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进.
要领：变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速.运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力要适当.左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力.
易犯错误：
(1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确.
(2)换手后没有及时跨步侧身，造成失误.
纠正方法：
(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度.
(2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球.
看过“篮球运球练习方法”的人还看了：
1.篮球运球基本功教学
2.篮球运球基本功
3.篮球运球技巧讲解
4.篮球三步上篮的练习方法
5.篮球运球技巧教学
