对于白领一族来说，每天久坐让你的小肚子逐渐的凸显了出来，甚至已经套上了游泳圈。那么怎么减掉小肚腩呢？其实减掉小肚腩也是很容易的，下面就为大家介绍介绍一套简易中医减肥操，经常锻炼就能有效的减掉小肚腩！
中医减肚子五步走
1、瘦腰团摩法：减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
2、瘦腰推摩法：者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力，用一指禅推法与法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
3、瘦腰叩振法：姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
4、瘦腰揉捏法：同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
5、瘦腰推运法：站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。
减肥过程中需要注意以下几个方面：
① 无论是自我减肥，还是家庭成员相互减肥，都要注意选择温暖无风的舒适环境，以避免肌肤腠理畅开时，受外邪入侵。
② 无论是受动者还是施动者，在过程中都要集中注意力，调匀呼吸，不可边边聊天说笑，也不可断断续续，随意中断。
③ 手法操作过程中，通常是先轻后重，由浅入深，由慢到快，循序渐进，严格遵循人体经络走向规律，同时手法要求持久、有力、均匀、柔和，并且推拿前后都要进行一定时间的局部放松。
④ 过程中，可在皮肤表面涂抹一些物介质，既可避免皮肤摩擦导致的破损，也可促进物进入体内从而提高治疗效果；此外，在按压穴位时，也可借助一些工具，增强点按效果。
⑤ 过程中，不应留长指甲以及佩戴首饰饰品。由于一次推拿通常时间在30分钟左右，那么就需要交替使用不同的手法，同时保持正确的姿势，以免拉伤自身的肌肉。
