减下腹部赘肉 这些动作值得尝试

因为久坐等因素的影响，导致男人肚子上面的赘肉特别多，尤其是中年男性，赘肉堆积过多就可能形成“将军肚”，穿衣打扮特别难看。那么，有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉呢？有三个小动作值得尝试。

蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。

剪刀腿

可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成。

超人式

主要锻炼背部和腹部的肌肉。

向面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，最后抬起要保持到坚持不住为止。