在减肥的各种方式中，瑜伽减肥是公认的有着好的效果的一种减肥方法，在生活中，人们在做瑜伽的时候，很多人喜欢选择比较柔软的地方进行锻炼，而床上，就成为了人们在练习瑜伽的时候理想的锻炼场所，那么，床上瑜伽减肥的动作有哪些呢？下面小编就给大家做一个介绍吧。
蝗虫式
第一步： 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在上方。
第二步：吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展，抬起上身及腿部。
○视线看向前方
★注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
保持姿势，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，头部和尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。
○视线：凝视鼻尖
★注意：把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
蛇式
第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。
第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。
第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。不要耸肩，向前挺。
○视线：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。
保持姿势进行3-5次呼吸
如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。
由上可知，蝗虫式、弓式和蛇式这三种动作方式，便是人们在床上练瑜伽减肥时可以选取的动作，在看完了文中对于上述三种动作的具体操作步骤后，大家在进行瑜伽减肥锻炼的时候，一定要注意选择其中的一种方法从一而终。
|
