现在的一些女性因为工作性质的原因，需要天天长时间的坐在办公室中，活动量比较小，时间长了，就会出现腹部的脂肪堆积，上的赘肉横行，严重的影响到自己身形的美丽。所以她们就想要采取一些措施来减一减上的赘肉。那么，什么办法减上的赘肉最好呢？
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。
练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。
练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。
平时要注意：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
如果发现自己因为活动量减少，导致上赘肉出现，就要在平时多做一些上文中的小运动，不用花费自己太多的时间，就可以让自己的臀型更加的娇翘、美丽了。平时还可以在上下班的时候，不坐电梯，走楼梯，坚持一段时间，不但会让臀型更美丽，还可以起到全身减肥的作用。
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