随着生活水平的不断提高，以及人们的作息和饮食习惯的改变，越来越多的人进入了肥胖者的行列，所以减肥成为了当下最热门的话题。在所有的减肥部位中，我们知道腰部的肉最好减，而胳膊、大腿和上的肉比较难减，尤其是上的肉最多，它的最难减的部位。那么上的肉怎么减掉呢？
爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及肌肉群，紧实您的。
推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
塑身操：在平时可利用睡前15分钟做做塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
经过上边的介绍我们知道了如何减上的肉肉。虽然上肉很多，也很难减，但是只要按照上边的方法，每天坚持做上一做，保准一个月就会受到成效，上的肉就会变少。不信的话，就按照上边的方法尝试一下吧，绝对会收到意想不到的惊喜的！
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