2周练就完美 塑造完美微笑线

很多人都不知道微笑线是什么，其实通俗的来说，它就是的臀沟。下面小编就和大家说说怎么拥有完美微笑线。

后举腿

站直我们的身体，双手扶在椅子或墙上，让自己的腹部微微用力，然后慢慢举起自己的左腿，尽可能的打直自己的左腿，然后左右交替进行。

这是为了使后腰的肌肉得到拉提，使后方的三层肉得以抚平。

上阶梯

1、准备一把高度合适的椅子，它的高度能使自己的脚放上去之后会感觉的肌肉得到了伸展为宜。

2、把自己的重心放在椅子上，然后让自己站在椅子的脚上去，再利用大腿和肌肉的力量使自己坐到椅子上去。

这样会有效的防止下垂。

椅子蹲

准备一张椅子，用的力量慢慢让自己贴近椅子并做下去，切记不可用手，在这个过程中，你会明面的感觉大腿和在用力。

这样不仅可以让自己的得到全方位的紧实，还可以瘦腰。

闭腿蹲跳

让自己的身体站直，打开自己的双脚，大约10公分的距离。然后打直自己的双手并互相交握，再用力挺直自己的上半身，然后再慢慢蹲下去，注意需要直视前方，最后再尽全力的跳起。