身体的和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，如又喜 欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。赶紧来看看瘦臀的方法吧。
1、“肥臀”杀手减肥操
练就，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的带动完成。穿衣服不好看？练吧！逛街容易累？练吧！跑步容易？练吧！练好，迎男而上！
2、网球揉搓法
为了让肌肉得到放松，恢复肌肉的功能，可以将一个网球放在感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟一次，每周5天，直到肌肉放松。
3、爬楼梯、后踢腿
私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
4、淋浴前
能血液循环，有助于减少中过多的水分。可以用一个刷，从大腿后侧和向心脏方向，在每天淋浴前两分钟即可。
5、控制糖的摄入
少吃糖、喝够水、多吃鱼。脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
