身体的和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动,如又喜 欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。赶紧来看看瘦臀的方法吧。
1、“肥臀”杀手减肥操
练就,不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是,人类的很多动作都要依靠强有力的带动完成。穿衣服不好看?练吧!逛街容易累?练吧!跑步容易?练吧!练好,迎男而上!
2、网球揉搓法
为了让肌肉得到放松,恢复肌肉的功能,可以将一个网球放在感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟一次,每周5天,直到肌肉放松。
3、爬楼梯、后踢腿
私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套锻炼法。爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。
4、淋浴前
能血液循环,有助于减少中过多的水分。可以用一个刷,从大腿后侧和向心脏方向,在每天淋浴前两分钟即可。
5、控制糖的摄入
少吃糖、喝够水、多吃鱼。脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
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