现在很多朋友想要减肥塑身，不单单只是为了瘦，更是为了塑造更好的身材。
五个小妙招打造完美
踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使得到提拉，让肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的得到锻炼，使肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有。
平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉，直至略微感到发热，用冰毛巾敷15秒。这样能有效促进血液循环，还能使肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感。
站立高抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使得到锻炼，常练习能使肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。
上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至感到酸累，这样能使肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
紧致的减肥操
一、塑造纤细
小腿+大腿前侧的运动
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
小腿+大腿外侧的运动
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。
二、打造紧实
+大腿的前侧运动
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
如何打造魔鬼美臀
第一步
1.身体平躺在地上，脚腕放在球上，两只手放在骨盆旁边的地板上，手掌朝下。
2.呼气，用力抬起，双脚留在健身球上面，使身体呈一条直线。
3.在背部和快要碰到地面位置再次抬起，放下，做15次，反复做3组。
第二步
1.身体在地上躺好，脚腕放在球上，两手放在骨盆旁边的地板上。
2.和腰部抬起的同时将膝盖弯曲，通过脚掌和小腿大腿的肌肉用力把球向方向拉，使脚掌踏在球上，注意速度始终保持缓慢匀速进行。
3.重新回到开始姿势，拉伸15次，反复做3组。
结语：想要一个魔鬼一般的身材，是很多女性朋友的希望。完美的S形身材不仅会给自己增加信心，还会吸引到更多人的关注。今天和大家分享了一些如何打造完美的小妙招，希望能够帮助到大家。
