一个性感迷人的马达臀是各位MM的心头好，但是想要修炼蜜桃臀可不是一件易事。今天，小编就给大家分享几个美臀的方法，教你如何打造，提升曲线，塑造属于你自己的紧实饱满马达臀！
对于大多数人来说，无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者，抑或者是整天坐在电脑前不动窝的办公室女郎，她们的都不是非常紧致，总会有那么些松弛的，令人厌烦的赘肉。想要拥有迷人，就必须有针对肌肉的训练。今天，小编网罗挑选了7个简单的伸展动作，让你可以在避免肌肉拉伤的情况下，充分提升你的紧致度和柔韧性。想要拥有完美，那就和小编我一起行动起来吧。
第一话、运动篇
一、蝴蝶式：
想同时作用两边的，试试这种蝴蝶式
·坐在地上，打开双膝，脚掌相对
·双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉膝盖向下。
·拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。
·保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。
·手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。
二、莲花半站式：
莲花半站式有助于拉伸，腰部及腿后肌
·瑜珈式站立
·转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至左前。如何感觉还好的话，将右膝继续放低。
·左手持右脚，右臂环腰。
·可以保持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。
·保持站立前屈，左手掌平置于地面。如果左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。这就能增加的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感，起身站立。
·屈起身子时，用下巴抵住，并将前额拉向小腿部位。
·保持至少深呼吸五次，之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。
三、头触脚式：
头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在训练和腿后肌
·坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部
·坐稳挺直，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。
·保持姿势，至少深呼吸五次，回到初始位置。再换另一只腿做一组。
第二话、饮食篇
想要拥有迷人的，合理的饮食也是必不可少的哦。下面，小编就给大家介绍一种美味的瘦臀食物——木耳，它能够有效燃烧多余脂肪，让更加紧致、完美，快点来看看吧。
木耳的减肥功效
1、木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用；木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
2、它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品，也是各位想减肥的美妞们必备的减肥佳品。
花姑木耳豆腐汤
材料：木耳、北豆腐、荷兰豆、玉米、西红柿、香菇、鸡精、蚝油、水淀粉、高汤
做法：
1、白花菇用温水泡发，切成0.5cm的小块。黑木耳用温水泡发，沥干水备用。嫩豆腐冲净后切成0.5cm的小块。豌豆、玉米粒洗净备用。小番茄洗净后对半切开。
2、盒装豆腐不容易完整的取出，建议您在盒底部，对角剪两个小口，就能倒扣出一块完整无缺的豆腐。
3、锅中放入清水或高汤烧开，先放入豆腐丁煮2分钟。再加入花菇丁，豌豆，玉米粒和小番茄煮约4分钟左右，调入盐和鸡精，用水淀粉勾芡，起锅前淋入少许香油。
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