3个简单的瘦臀动作 不费力塑造性感

久坐族们因为工作的原因会经常久坐族在椅子上，久而久之一副性感的就消失了。没有一副，穿上漂亮的衣服也不会好看。怎么瘦臀有效，做一些什么瘦臀动作才能让峭拔起来呢？什么瘦臀的方法简单有效还不浪费很多的时间呢？

久坐族们因为工作的原因会经常久坐族在椅子上，久而久之一副性感的就消失了。没有一副，穿上漂亮的衣服也不会好看。怎么瘦臀有效，做一些什么瘦臀动作才能让峭拔起来呢？什么瘦臀的方法简单有效还不浪费很多的时间呢？

手膝举腿

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

仰卧举臀

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

不要总是抱怨没有多余的时间，总是忙啊忙的，鲁迅说过时间就像是海绵里的水，只要挤总是会有的，所以每天睡觉前抽出一些时间做做这些简单的瘦臀动作就能燃脂让翘一翘。说再多也不如行动来的快，所以赶紧锻炼起来。