美臀三步练习曲 魅力速打造

一个可以反映出一个女人的命运和财运，峭拔和挺实的只要坚持运动减肥锻炼就能拥有！如何减肥？下面的这套瘦臀动作宅在家里就能解决你的一切忧愁烦恼，拥有魅力指手可待！

美臀三步练习曲魅力速打造

练习臀大肌。

在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

练习臀中肌。

类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

练习臀小肌。

在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。

如何减肥，宅在家里的你在看电视或是闲来无聊的时候就可以做做，一个峭拔的在后天是可以形成！