1、双腿夹紧 立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感。
2、轻抓 平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在上。利用指腹的力量将其在上轻轻的抓捏，直至略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。
3、侧卧位 者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。
4、仰卧位 者压住被者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。
提拉双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣。利用双臂的力量将由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至感到微热。这个运动能促进脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出。
松弛、下垂和过于丰满的多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，就成了最佳选择。
