1、将松紧带置于脚踝上方，双腿自然分开，全身放松，背部挺直。然后向前移动步伐，在行走的过程中注意保持平衡。
2、将松紧带移至膝盖上方，身体向前倾，呈马步站姿，一条腿不动，另一条腿的膝盖向内侧弯，在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后，换做另一条腿的膝盖向内侧弯。这一动作将会帮助你有效的锻炼大腿肌肉。
3、手握哑铃站立后，双臂自然举起，保持平衡，呈“一”字形，然后放下。此动作可以帮助你有效的锻炼手臂肌肉。
4、双手撑地，手与脚之间的距离要远，全身呈三角形姿态。
5、类似俯卧撑的动作，双手撑起上半身，然后弯曲双臂，身体靠向地面，坚持10个回合。
6、此动作比较难，讲究身体平衡，如图示，一侧坚持10秒，重复3次后，换做身体的另一侧做次动作。
【补充】日常瘦身小妙招
遛狗：如果你是个不爱运动的人，那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧！通过每天带狗散步、陪宠物狗玩乐，提升平常的活动量。有只宠物狗，让你在执行瘦身运动时不孤单。
家务当运动：也许你不喜欢每天逼着自己做运动，那就把每天的家务作为自己的运动方式吧！既节省了运动的时间，又不会为自己造成太大的压力，而且还能把家务一并处理完，好处多多。
在家打坐：别怀疑，赶快收起你的一脸困惑，打坐盘腿能够改善腿部、踝部的柔韧度，每天打坐20-30分钟，可以放慢下半身的血液循环，使上半身的血液循环加速。而且虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着，比站着消耗的热量还多呢。
每天站立三小时：相关研究发现，站立提高了人的心脏速率，每分钟燃烧额外0.7卡路里，即每小时42卡路里。也许看上去不多，但是如果每天坚持站立，那么一周下来，即使你不节食也不运动，也会多燃烧掉630卡路里！根据每减肥一斤需要消耗3000卡路里的普通规律，你的体重每个月会自然减少一斤。
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