市场上有着各式针对减肥、美体和丰胸的产品和方法，却很少有针对美臀的。事实上，的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰，对体形的总体影响也不容忽视。说到美臀，大多数人都会想到运动。的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧的肌肉，才会有理想的效果。但除此以外，留意一些生活里的小习惯也会对曲线有很大的改善。
小习惯，大改变
坐：如果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面，减少局部压强，保证血液流畅。
立：站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移（但同时注意不要挺肚子），这样才能真正收紧，而不是让身体硬拗出扭曲的S形。
行：走路时，尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到肌肉，而不是大腿前侧肌肉。
睡：如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被的充分放松休息。
衣：保持肌肉收紧状态，而非依赖裤子或塑臀产品，那样只会让你的肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了，只会让肌肉越来越懈怠。
食：保证正常的荤食比例，约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让肌肉坚挺，当然也是在坚持一定运动量的前提下。
教你4大方法预防患上“办公臀”
1、“肥臀”杀手减肥操
练就，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的带动完成。穿衣服不好看？练吧！逛街容易累？练吧！跑步容易？练吧！
2、网球揉搓法
为了让肌肉得到放松，恢复肌肉的功能，可以将一个网球放在感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5～10分钟一次，每周5天，直到肌肉放松。
3、爬楼梯、后踢腿
爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
4、淋浴前
能血液循环，有助于减少中过多的水分。可以用一个刷，从大腿后侧和向心脏方向，在每天淋浴前两分钟即可。
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