瘦臀的好方法1：侧身划步
1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。
2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。
3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。
4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。
瘦臀的好方法2：凌空抬臀
1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。
2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。
3、做动作的时候注意不要移动骨盆，有节奏地向上抬起3-4英寸。重复15次后换腿。
瘦臀的好方法3：向后弓步
1、双脚站立，约与同宽。
2、左腿向后迈出，保持脚后跟离地。双膝弯曲，知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。
3、动作停留一会儿，然后回到起始动作。
瘦臀的好方法4：紧缩抬起
1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚微微分开，手臂放在身旁两侧。
2、收紧和腹部的肌肉，然后用的力量将骨盆提起，尽可能地抬高，停留3秒钟。
3、保持收紧，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到。
