每个人的臀形不同，之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故，事不宜迟，立即进行减肥。
如何，美化臀形
双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15到20次。
这个运动可收缩肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
如何，强化腰臀
仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15到20次。
这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，可以不着地，效果会更佳。
如何，减臀赘肉
俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15到20次。
这个运动可消除上方的赘肉，锻炼腿肌，令变得更挺。不要勉强扭动抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
如何见效与否很快见分晓，在用瘦臀最有效方法锻炼肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的形状正在改变。若然连也感觉到变大了，更表示肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受如何成功后的美妙感觉！
