1、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的得到锻炼,使肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有。
2、平趴提臀
平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉,直至略微感到发热,用冰毛巾敷15秒。这样能有效促进血液循环,还能使肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感。
3、站立高抬腿
立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使得到锻炼,常练习能使肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。
4、上抬
闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至感到酸累,这样能使肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。
5、弯腰
立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的变得更加翘挺,常练习能轻松减肥。
6、踮脚侧踢
闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使得到提拉,让肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。
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