坚持三个动作 快速提臀瘦腰

抬骨盆做法：

平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。注意：在运动过程中不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

抬膝盖做法：

双膝跪在地上，手臂撑地，两手距离要与肩膀同宽，膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸，弯曲90度，一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组，每组每条腿分别做9次。注意：在运动过程中腹部一定要收紧。

下半身运动做法：

俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组，每组每条腿分别做10次。