让无处不在

刷牙漱口的时候

在刷牙的时候，其实也是的好机会哦，首先就是需要的是两脚是需要并拢的，肩部是需要挺起的，然后就是是用力的进行一些的缩紧，然后就是在漱口的时候，是放松的一个状态，就是需要这样重复这样的动作的哦。

仰卧提臀

把你的双脚就是进行一些的微曲，然后就是平躺地上面的，然后就是把你的双手是平放在两侧的。这样的话就是可以是利用一些的腰力进行引体上升的，然后就是维持约5秒的时间，把身体是平放在地上面，然后就是重复动作15次的哦，当然越多越好的啦！

俯伏式提臀

手脚是需要伸直然后就是伏在地上面的。然后就是尽量的是利用一些的腰力，是向上拉高一些的身体，然后就是维持大概是3秒的时间。

站立提臀

双腿的话就是需要的是紧贴站立的，然后就是双手是按墙而立的。把一只的脚是需要向后拉的，然后就是需要的是持续五秒的时间过后，把你的脚就是需要的是放回原位的，另一只脚就是需要的重复这个动作的。

在这对于次数的话，就是多多益善的啦，所以，加油锻炼的啦！