准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
一、走路操
1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，运用腰部与力量，让往前进。
4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实与大腿内侧肌肉。
5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻腰部约2分钟，放松肌肉。
二、瘦下半身操
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与。
三、紧实操
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于中间。
2、背部挺直，双腿打直，运用力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实。
四、美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
加强版
1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
：平时在家可以下洗脸刷牙的时候，前后左右的摆动腰臀，只要坚持，就能拥有哦。
