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8大提臀妙招 打造极致

作者:佚名     时间:2016-03-18     浏览:272


1、大步爬楼梯


爬楼梯时,肌肉会绷得很紧,这时也是修正肌肉的最佳时机。每次迈两级或台阶,充分感受到大腿和肌肉拉伸,速度不宜过快,最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动最有效。


2、经常户外跑步


户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼肌群。最好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑性的效果更好些呢。


3、收紧动作


等公交或等公交的时候,也不妨偷偷锻炼一下你的。有意识地交替收缩和放松两侧肌肉,并且可以试着做收缩的运动,这样不仅能够使更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。


4、后踢腿运动


平时走路时,主要是锻炼小腿肌肉,肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时,一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体,一手扶着桌子或墙壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿。动作不必太快,感受到大腿肌肉收紧、提拉时,效果最好。


5、睡前侧卧抬腿练习


每天睡前,做一些侧卧抬腿练习,同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上,在下面的腿向后弯曲呈90°,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达极限后保持3-5秒,慢慢放下。每侧腿部10次,双腿交替进行。练习时要保持身体平衡,同时要保证动作足够慢,如果做完之后你明显感觉到喘粗气,那就是做得太快啦。


6、掂脚尖走路脚底


这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到。这样对于腿部以至于的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。


7、剧烈运动后不要马上坐下


有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在,因此就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。


8、洗澡时也能瘦臀


洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧肌肉的作用。


上述锻炼都能够起到收紧肌肉的作用,你可以选择其中的2-3种,坚持做下去,慢慢地就能看到效果,千万不可急功近利哦。

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